生活在當下的人們大都為生計奔波操勞著，朝九晚五的生活日復一日，長此以往人將會變得麻木，失去應有的鮮活與陽光。要想從這段看似沒有盡頭的平淡生活中找尋一些樂趣與意義，就必須要做出改變，開始健身就是一個不錯的選擇。套用一句早已爛大街的話：生活不僅是眼前的茍且，還有詩和遠方。許多人早已開始健身訓練，以此來提升自身的價值與魅力，為未來的詩和遠方添磚加瓦。
說實話，現在大多數去健身房訓練的人基本都是為了身材而練，目的是練出肌肉打造好身材，而非為了健康或其他更具深層意義的東西。然而，健身增肌可沒有想象中那樣簡單，健身房里的健身者雖多，但真正懂得健身的人卻屈指可數。通常來看，不會健身的人大致會存在這3個共性，若一個都沒中的話，則說明你的肌肉練得還可以。

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一、很少練深蹲
負重深蹲對增肌的意義可以說舉足輕重，相對來說不會健身的人就很少練深蹲，甚至從來都不練，因為他們所追求的是肌肉身材，著重訓練的肌肉通常也是能讓人眼前一亮的部位，比如胸肌、腹肌、手臂肌肉。腿部肌肉的發展在他們眼中幾乎沒有任何價值，然而這一決定卻真真是撿了芝麻扔了西瓜。增肌不練深蹲就等于是蓋一座大樓卻不打地基，且不說這樣的大樓會不會有坍塌的可能，就算不塌，上粗下細也不好看。

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若健身者經常練深蹲，不僅可以有效提升身體穩定性，還可以加快整體肌肉的生長速度，因為大腿肌肉是人類身體最大的肌肉群之一，而深蹲恰恰是對大腿肌肉的針對性訓練。大肌肉群得到有效提升就相當于上升了其他小肌肉群的增長空間，在健身訓練過程中也能一定程度地避免卡在增肌瓶頸期。而且常練深蹲更能加速睪酮素的分泌，睪酮素分泌水平高，肌肉在練后的恢復與生長速度也會加快，這一點通常被不會健身的人所忽略。

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二、不做有氧訓練
對健身增肌有一知半解的人總認為有氧訓練會過多的消耗肌肉，所以對有氧訓練避之不及。的確，大量的做有氧訓練是會消耗肌肉，但適當的有氧訓練可以有。肌肉身材的顯現靠的不僅僅是肌肉強壯，更要有恰到好處的體脂率，總不能肌肉練出來上面還附著一層厚厚的脂肪，這樣同樣看不出有肌肉。所以，適量的有氧訓練降低體脂率，從而使肌肉線條更清晰地呈現出來，這也是一個合格的健身者應該注意的一點。

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三、“不敢”吃蛋白粉
要想快速增肌，只靠訓練是遠遠不夠的，更得會吃，健身者的增肌餐必然是選擇含蛋白質高的食物，所以蛋白粉的出現合情合理。然而有一部分不會健身的人卻“不敢”吃蛋白粉，原因是怕吃了之后有損身體健康，認為蛋白粉是長肌肉的激素，吃了就會變肌肉男，就像開玩笑一樣，不過有這種想法的人確實不在少數。蛋白粉只是一種營養補劑，其作用就是單純地補充蛋白質，這里并不是在高抬蛋白粉，只是想說蛋白粉對增肌的價值與作用晚知道不如早知道。

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【 蛋白粉|不會健身的人 一般會有這3個共性，若沒中說明你肌肉練得還可以