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日本人不愛運動卻最長壽，百歲老人患癌率極低，4個原因值得深思( 二 )

疾病醫院長壽秘訣


1、吃得少
日本人在進食時更注重適度 ， 通常將各種食物分開用小碟子裝 ， 總量較少 ， 且他們有控制飲食、八分飽的習慣 。
盡管日均熱量攝入量（2719卡）與我國（2981卡）相近 ， 但這種習慣經年累月下來對消化器官的負擔較小 ， 降低了肥胖和心血管疾病的風險 。
2、愛吃魚
日本位于海洋臨近地區 ， 海鮮在他們的餐桌上更常見 ， 尤其是深海魚類 。 日本人每年人均吃魚量高達100多公斤 ， 超過了大米的食用量 。
深海魚富含健康有益的營養元素 ， 研究表明 ， 常吃深海魚的人可以降低心血管疾病和死亡風險 。

3、吃豆制品
日本人每日消耗的大豆量占世界首位 ， 約28克/天 。 他們不僅吃豆腐 ， 還傾向于傳統的發酵大豆食品 ， 如味噌和納豆 。
大豆中的大豆異黃酮具有一定的效果 ， 尤其對乳腺癌和前列腺癌有益 。 大豆蛋白對心臟健康也有積極影響 ， 可以降低總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇 。
4、常吃海藻類食物
日本人幾乎每天都食用海帶、海苔、裙帶菜和紫菜等海藻類食物 ， 這些是低熱量、高營養的海洋食品 ， 富含碘、鋅、鎂、鈣、鉀等礦物質和食物纖維 。
5、享受生活
鳳凰網視頻記者調查日本最長壽的地區——神奈川縣川崎市麻生區發現 ， 這里的老人的興趣愛好是做體操 。 老人們每天跟隨廣播做五套操 ， 大概持續45分鐘 ， 中間有短暫休息 。
比起鍛煉身體 ， 很多老人把定期的體操活動當作見朋友、聊家常、養生保健的好機會 ， 把它當作享受生活的一部分 。

三、我國長壽老人 ， 常有5個特點
聊完日本的長壽秘訣 ， 那我國本土的長壽老人又有什么長壽秘訣或習慣呢？研究揭曉了答案 。
北京大學的研究團隊在《自然》雜志上發表了一項關于中國成年人健康生活方式對壽命的影響的研究 ， 該研究涵蓋了45萬名中國成年人的數據 ， 通過對個體擁有的健康生活習慣數量進行評分 ， 分數范圍從0分到5分 ， 分數越高代表生活習慣越健康 。
研究中發現 ， 在這45萬成年人中 ， 擁有3個、4個、5個健康生活習慣的人比例分別為68.6%、28.2%和2.0% 。 具體來說 ， 這5種健康生活習慣為：

  • 不吸煙：從不吸煙或不是因病戒煙；
  • 不過度飲酒：不飲酒或者輕度飲酒 ， 男性<30克酒精/天 ， 女性<15克酒精/天；
  • 積極運動：在特定年齡和性別組中 ， 運動水平超過平均水平；
  • 5種健康飲食習慣至少做到4點：每天吃新鮮蔬菜、新鮮水果、一周吃紅肉少于7天、吃豆類≥4天、吃魚≥1天；
  • 健康的體脂：身體質量指數（BMI）為18.5～27.9 ， 男性腰圍<90cm ， 女性腰圍<85cm 。

研究結果顯示 ， 這五個健康生活習慣可以降低三大類慢性疾病的發病風險 ， 包括心血管疾?。ㄈ绻谛牟　⒛X卒中、腦出血、高血壓、高血脂等）、癌癥和慢性呼吸道疾?。ㄈ缏宰枞苑尾?、慢性支氣管炎、肺纖維化、哮喘等） 。
而與那些擁有0到1個健康生活習慣的人相比 ， 擁有全部5個健康生活習慣的人在40歲時 ， 男性的健康預期壽命可以延長6.3年 ， 女性則可以延長4.2年 。
這項研究的結論強調了健康生活方式的重要性 ， 尤其對于降低慢性疾病風險和提高壽命具有顯著的積極影響 。

綜合來看 ， 無論在日本還是中國 ， 采納健康的生活方式和接受有效的醫療保健都是提高壽命和健康的關鍵因素 。
參考資料：
[1
《刷新歷史紀錄！日本百歲老人超9萬人 ， 癌癥5年生存率達67.3% ， 帶你揭秘日本醫療》.厚樸方舟.2023-03-04