越老越聰明！研究速遞：80歲后常做這兩種運動，保護大腦健康有氧運動

【越老越聰明！研究速遞：80歲后常做這兩種運動，保護大腦健康】

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新研究發現，在生命中最衰老的階段，經常參加有氧活動和力量訓練的人比那些久坐不動或只參加有氧運動的人在認知測試中表現得更好。這是我們新研究的關鍵發現，發表在《GeroScience》雜志上。
該研究中評估了184名認知健康的人，年齡從85歲到99歲不等。每個參與者都報告了他們的鍛煉習慣，并接受了全面的神經心理學測試，旨在評估認知功能的各個方面。

研究發現，那些將游泳和騎自行車等有氧運動以及舉重等力量運動納入日常鍛煉的人——無論強度和持續時間如何——都有更好的心理敏捷性、更快的思維和更大的轉變或適應思維的能力。
使用一種名為蒙特利爾認知評估的知名認知篩查工具，該工具為認知的許多方面提供了平衡的觀點，我們發現沒有進行任何體育鍛煉的人得分低于同時進行有氧和力量訓練的人。這種差異很小，但即使在控制教育和人們鍛煉了多少等其他因素時也是如此。此外，除了篩選結果外，做這兩種鍛煉的小組在特定的認知活動（如符號編碼）中表現得更好。
值得注意的是，雖然此次的研究在有氧和力量訓練練習與更高的認知測試分數之間建立了相關性，但該研究的設計并不能讓我們確定因果關系。
盡管如此，結果表明，不同的鍛煉習慣與80多歲及以上人群的認知功能的改善有關。這項研究是與麥克奈特大腦研究基金會大型多站點合作的一部分。
全球人口的老齡化使認知健康成為一個緊迫的問題。預計到2060年，美國被診斷出患有阿爾茨海默氏癥的人數將達到近1400萬人，而2020年僅超過600萬。此次研究的發現不僅為更健康的衰老提供了希望，而且還提出了一種在生命的最后幾十年中保持甚至增強認知健康的實用方法。

這些研究結果不僅僅是數字；它們代表了現實世界的思維能力，可以影響那些進入黃金歲月的人的生活質量。
事實上，近70%的研究參與者在報名參加我們的研究之前已經進行了一些體育鍛煉，這挑戰了老年和缺乏體育活動一定存在關聯的刻板印象。
該研究的發現為醫療保健提供者提供了一個證據基礎，讓他們考慮推薦有氧運動和力量運動的混合方案，作為患者健康計劃的一部分。研究表明，當認知能力下降放緩時，人們在醫療保健上的花費會更少，生活質量也會提高。
我們希望回答的下一個問題包括：哪些類型的有氧運動和力量運動對認知健康最有效？走路和慢跑一樣有效嗎？舉重與阻力帶練習有相同的影響嗎？需要多少運動才能看到明顯的認知益處？
另一個關鍵問題是運動作為老年人神經認知障礙治療的潛力。研究的結果表明，體育活動是一種預防措施。但它也可以成為認知衰退的積極治療方法嗎？這是一個令人興奮的發展，正在為幫助人們在整個生命周期中充分生活開辟各種新的可能性。
參考文獻：

Brian Duy Ho et al Associations between physical exercise type fluid intelligence executive function and processing speed in the oldest-old (85 +)GeroScience(2023).