實錘！運動降壓并非假話，研究已證明，這1種運動降壓效果最好醫生

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國家心血管病中心發布的《中國心血管病健康和疾病報告2019》顯示，中國心血管病現患人數3.30億，其中高血壓人群2.45億。降血壓已經成為大多人不得不面對的問題。
事實上，運動是降血壓的“良藥” 。《中國高血壓健康管理規范》指出，每周3天或以上、每次30分鐘及以上中等強度運動，可有效降低舒張壓和收縮壓。那什么運動才是最降血壓的呢？

一、運動是降壓的良藥
《英國運動醫學雜志》上曾發表過一篇由英國坎特伯雷大學進行的研究，研究人員對1990~2023年發表的270項隨機對照試驗進行了薈萃分析，共涉及15827位受試者。
通過分析發現，不同運動所帶來的降壓效果也不同，具體來看：
①高強度間歇運動：可降壓4.08/2.5mmHg；
②動態抗阻訓練：可降壓4.55/3.04mmHg ，常見的運動有深蹲、舉重等；
③等長訓練：可降壓8.24/4mmHg ，常見的有靠墻靜蹲、扎馬步、平板撐等；
④有氧訓練：可降壓4.49/2.53mmHg ，常見的有跑步、自行車等；
⑤有氧結合抗阻鍛煉：可降壓6.04/2.54mmHg 。
通過對比不難發現，等長訓練可達到的降壓效果最好。當然，這并不是說不能進行其他運動，運動主要還是要看個人習慣和體能，最最重要的一點是要長期堅持，否則難以起到好的鍛煉效果。

二、高血壓運動前注意事項
已確診為高血壓的患者，運動前需要先測測血壓，當血壓過高時（收縮壓超過160毫米汞柱、舒張壓超過105毫米汞柱）不宜運動，在適宜運動的前提下，需要注意以下6點。
1.運動前做好充分熱身
運動前一定要充分熱身，如壓腿、下蹲、慢跑、快走等，這樣做可讓身上的肌肉血液循環加速，快速進入到運動狀態內，還可預防運動過程中發生運動損傷。
2.運動最好選下午或傍晚
陜西省人民醫院心血管內三科李芳芳提醒，中老年人要避開上午6~10點進行鍛煉，這個階段是心血管疾病發病的高危時間點，運動的最佳時間應該選擇在下午、傍晚。

3.最好能保持規律運動
運動一定需要長期堅持，三天打魚兩天曬網起不到好的鍛煉效果。建議每次運動的時間不少于30分鐘，每周進行5~7次運動。運動過程中可以嘗試不同運動進行搭配，如有氧運動結合抗阻力運動等，這樣做可增加運動的趣味性，還能加強鍛煉效果。
4.運動中不要憋氣急停
運動過程中要保持呼吸順暢，不要憋氣，憋氣容易導致血壓波動，讓心血管意外的發生幾率增加，運動過程中感覺自己喘不上氣時要及時停止運動。另外，在進行一些坐姿、躺姿運動時，不能突然起身，要讓身體緩沖之后再慢慢起身，否則容易導致身體眩暈、體內血壓驟降。

5.運動時要關注心率
中等強度運動的最高心率應=170-年齡，如30歲的人運動時心率最高應保持在140左右即可。在運動之后的第二天，身體不會感覺明顯疲勞，則說明運動強度是適宜的。
6.這些情況不適宜運動
運動對于健康固然有好處，但也因人而異，一些特殊人群，盲目進行運動反而容易威脅健康。如高血壓合并心力衰竭、視網膜病變、不穩定性心絞痛的患者，要注意避免進行運動。