實錘！運動降壓并非假話，研究已證明，這1種運動降壓效果最好( 二 ) 醫生

三、經常運動還有這些好處
適當進行運動可給健康帶來不少的好處，標準的運動頻率應該以心率為主，建議保持在最大心率的60~85%即可。相較于安靜心率，誤差應該在15~30%左右。每個人都需要根據自己的身體情況，把握好運動強度、心率范圍。
堅持進行運動，可給身體帶來這些好處：
1.心肺功能更強
《歐洲心臟雜志》一項針對2070位平均年齡54歲的受試者為期8年的研究指出，進行快走、騎自行車等中等強度的運動，最適合提高心肺功能。在運動過程中，肺功能、肺局部的抵抗力都可以得到加強，還能讓心臟跳動更有力、規律，對提高心肺功能有很大好處。而心肺功能好的人，罹患冠心病、慢阻肺等病癥的風險會明顯降低。
2.認知能力可能更好
運動過程中，大腦會釋放內啡肽，讓人感覺十分愉悅，對于大腦健康有好處。英國一項針對8958名年齡>50歲的受試者為期10年的研究發現，在年齡增加時，保持規律的運動可幫助預防認知功能下降，但前提是要保持睡眠充足。睡眠時間段，且運動少的人群，認知能力下降最快。

3.骨骼肌肉關節更好
我們的肌肉、骨骼、關節都存在用進廢退的原則，經常進行運動可改善骨周圍的血液循環，讓骨脛變粗、骨質整齊、骨肌增厚等，有助于促進骨骼健康。且運動可以增加關節面軟骨、骨密度厚度，對于減輕關節負荷，對增加其穩固性有好處。另外，經常運動可以促進肌肉力量加強，好的肌肉力量對于降低血壓、增強血管舒張收縮能力等，均有一定好處。
4.糖尿病風險更小
運動有助于促進體內的胰島素分泌，讓肝臟糖的生成減少、脂肪燃燒增加。相較于不經常運動人，經常運動的人罹患糖尿病以及其他代謝綜合征的風險均會降低。

運動沒有統一的方式，每個人都能根據自己的興趣愛好和身體狀況選擇合適的運動，但患者最好在醫生或專業人士下制定運動計劃。在確立好運動計劃后，我們需要堅持，這樣才能對身體真正有好處。

參考資料：
[1
《降血壓“最佳運動”被發現！權威期刊點名了3種》. 生命時報 2023-08-15
[2
《什么運動降血壓效果最好？不是走路、慢跑，竟然是……》.科普中國 2023-08-23
[3
《經常運動和不運動的人，到底有什么區別？真相讓人吃驚》. 科普中國 2023-07-24

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