減肥|減肥從飲食入手，掌握幾個飲食方法，有效控制卡路里攝入

2026-05-06

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肥胖是身體熱量過剩的表現，很多人低估了各種美食的熱量，導致熱量過剩而不自知。如果你可以少吃零食跟外賣，堅持自己做飯，保持低油鹽為主，那么熱量攝入就會有所下降，發胖幾率就會大大下降。

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4、補充優質蛋白食物
減肥期間不要忽略蛋白的攝入，蛋白屬于大分子食物，不容易轉化為脂肪，身體分解蛋白質也需要花費更多的熱量，飽腹時間也會更加持久，還能降低暴食幾率。
【減肥|減肥從飲食入手，掌握幾個飲食方法，有效控制卡路里攝入】因此，減肥期間我們可以補充優質蛋白，每公斤體重要補充1.2-1.5g蛋白質。不同食物的蛋白質含量不同，我們可以選擇高蛋白食物，比如：一個水煮蛋的蛋白含量大概是7g，100g雞胸肉的蛋白含量大概是20g，食物盡量以蒸煮為主，這樣可以保留食物營養，有助于身體的吸收跟消化。

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5、調整吃飯順序
改變吃飯順序可以有效控制卡路里攝入，吃飯的時候我們可以先喝一杯水，喝一碗清湯，然后先吃低熱量的蔬菜提升飽腹感。
米飯放在后面吃，多吃幾口蔬菜可以有效控制對其他高熱量食物的攝入，一頓飯下來，你的熱量攝入就會有所下降，有助于減肥。

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