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骨質疏松|骨質疏松易骨折，還可加大心血管風險，做好這5點，有助強健骨骼

相信大家都知道骨骼健康的重要性，但很多朋友不一定知道，骨骼是一種具有自我重建能力的活組織，我們的骨頭并不是形成后就不再變化，而是始終處于不斷的新陳代謝過程中，正常情況下，我們的骨量會在20歲到30歲之間達到巔峰，而隨著年齡的增長，骨質流失的速度會加劇，有些朋友在中老年階段，就會出現骨骼強度下降，骨質疏松的情況 。但需要知道的是，骨質疏松并不是一定會發生在老年人身上的一種疾病問題，如果我們在日常生活中注意調理改善，老年人一樣有可能保持骨骼的致密強健，預防和改善骨質疏松，應該如何做呢？今天我們就來聊一下這方面的話題 。
骨質疏松|骨質疏松易骨折，還可加大心血管風險，做好這5點，有助強健骨骼
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中老年人保持強健骨骼，做好7點很重要
想要保持強健的骨骼，建議朋友們從40歲以后就要注意積極做好生活調理，通過合理健康的生活方式保持，很多朋友都能夠達到減少骨質流失，維持骨骼健康，減少骨質疏松風險的作用，具體應該怎么做呢？我們主要談以下7個方面 。
1、合理補鈣很重要
鈣質是維持骨骼健康的重要礦物質，能使骨骼堅硬致密，而在實際生活中，大多數的中老年朋友都沒有攝取充足的鈣質，而如果我們攝入的鈣不足，身體就會從骨骼中進一步吸收鈣質，而鈣質的加速流失，就是導致骨質疏松，骨骼變脆的主要原因 。因此，對于預防骨質疏松，保護骨骼健康，補鈣是非常重要的方面 。對于中老年人補鈣，每日攝入的鈣量應該達到1200mg才算達標 。
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如果通過食補鈣質，有很多食材都是很好的選擇，比如一些奶制品，包括純牛奶，酸奶等，一杯低脂酸奶，就可以為身體提供300mg的鈣質，除了奶制品以外，我們還可以從豆類食物，豆制品中獲取鈣質，另外一些魚肉中也富含鈣質，也可以適量多吃一些 。對于膳食均衡性不好，或者一些偏食鈣攝入不足的朋友，也可以考慮服用一些鈣補充劑來增強鈣的攝入 。
2、注意維生素D和維生素K的攝入
維持骨骼代謝的平衡，補鈣非常重要，但是光靠補鈣也是不夠的 。在各種各樣的維生素中，維生素D和維生素K是與鈣具有協同作用的兩種重要維生素，維生素D能夠促進人體對于鈣質的吸收，而維生素K則有助于鈣的代謝，包括促進骨組織的鈣化，從而達到增加骨密度的作用，除此之外，維生素K還有助于預防血管鈣化風險 。因此，我們在日常生活中預防骨質疏松，除了要注意補鈣，也要注意維生素D和維生素K的補充 。
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日常生活中，我們可以在日光照射下十幾分鐘，就能夠產生足量的維生素D，除此之外還可以從鮭魚，金槍魚，鯖魚等魚類中攝取，強化牛奶，堅果，豆類，燕麥，雞蛋等食材中，也都含有豐富的維生素D；為維生素K的食物來源則主要來自于蔬菜中，深綠色蔬菜，白菜，菠菜，香菜，甜菜，西蘭花，甘藍等，都是良好的維生素K來源，如果我們日常生活中注意多吃新鮮蔬菜，就能夠為身體多多補充這種營養素 。
3、積極加強運動鍛煉
規律運動有助于維持骨骼代謝平衡，維持骨骼強健 。相關研究發現，有鍛煉習慣的成年人能夠有效減少在30歲以后的骨質流失，除此之外，運動鍛煉還有助于維持肌肉力量和身體平衡協調能力，減少跌倒風險 。
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