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骨質疏松|骨質疏松易骨折，還可加大心血管風險，做好這5點，有助強健骨骼( 二 )


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每天堅持30分鐘的運動時間，有助于維持和保護骨骼健康，而在各種各樣的運動中，跑步，步行，跳舞，爬樓梯等運動都有助于維持骨骼代謝平衡，改善骨質流失加速的問題；除了上述有氧運動方式以外，抗阻運動如俯臥撐，啞鈴，深蹲，推舉等運動方式，同樣也是有助于骨骼健康的運動方式，可以與有氧運動交替進行 。
4、戒煙限酒
吸煙與骨骼健康之間的關系經常會被很多人忽視，但實際上吸煙是骨質疏松的風險因素早已被醫學界確認，煙草中的尼古丁和其他化學物質會減緩成骨細胞的生產，還會阻礙血液向骨骼的供養，因此，吸煙是造成骨質疏松的重要風險因素，想要預防骨質疏松，戒煙也是很重要的 。
骨質疏松|骨質疏松易骨折，還可加大心血管風險，做好這5點，有助強健骨骼
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長期大量飲酒，酗酒同樣也會影響骨骼健康，酒精的大量攝入會干擾成骨細胞的作用，從而導致骨質的形成受到阻礙，而同時大量飲酒造成的醉酒，還會增加跌倒風險，同樣也會加大骨質疏松導致的骨折風險，因此，想要避免骨質疏松及骨折風險，限制飲酒也是很有必要的 。
5、注意控制低糖飲食
骨質疏松|骨質疏松易骨折，還可加大心血管風險，做好這5點，有助強健骨骼
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過多的糖分攝入會影響我們的骨骼健康，糖的過量攝入會加速鈣和鎂的尿液排泄，還會影響腸道的鈣質吸收，同時還會影響和替代飲食中其他重要營養素的吸收，因此，如果你是愛吃甜食，愛喝甜飲料，每天都攝入的糖都很多，就應該注意糖攝入過量對骨質代謝造成的不良影響了，控制糖的攝入，減量減少飲食中一些添加糖的攝入，合理控制低糖飲食，盡量減少糖分對骨骼健康的影響，也是值得注意的一個重要方面 。
【骨質疏松|骨質疏松易骨折，還可加大心血管風險，做好這5點，有助強健骨骼】上述談到的幾個方面，都是日常生活中預防和控制骨質疏松發生發展，促進骨骼健康，減少跌倒骨折風險的重要方面，如果我們能夠盡早地做好健康生活方式的調理改善，合理地注意各種營養素的補充，同時積極加強運動鍛煉，做好戒煙限酒，飲食控糖等方面的干預，對于預防骨質疏松，保護骨骼健康，都是很有幫助的，而對于年齡超過50歲的朋友們，也建議定期進行骨骼健康的相關檢查，對骨質流失加速，骨質疏松的問題做到早發現早干預 。