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運動量|照搬別人的鍛煉方法只能適得其反，快來看看科學的運動方法！

體育鍛煉可以增強體質，但是，這只有在遵從科學原則的情況下才能實現。體育鍛煉的科學原則很多，最主要的運動方法有以下幾條。
運動量|照搬別人的鍛煉方法只能適得其反，快來看看科學的運動方法！
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一、量力而行
每一個參加鍛煉的人，都必須根據自己的生理特點，從年齡、性別、體質及原有鍛煉基礎的實際情況出發，選擇和安排體育鍛煉的具體內容和運動量。切不可強求和別人一樣，也不能機械地照搬別人的一套鍛煉方法。
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二、要循序漸進
每個人在體育鍛煉中必須達到一定的運動量，才能取得增強體質的理想效果。但是，達到合理的運動量，需要有一個過程，即應該掌握循序漸進的原則，由小到大，由易到難，由短到長，由少到多。開始鍛煉時，應該有個試探時期，運動量和動作的難度安排得小一些，通過一周左右時間的試探，如果身體反應良好，即可在此基礎上稍加大些運動量，如此繼續觀察，直至加到自己應該達到的運動量。只有這樣循序漸進地安排，方能做到既提高了健康水平，又避免了過度疲勞和運動傷病。此外，在整個鍛煉過程中，如果在一段時期內因生病、氣候影響或其他原因而被迫中斷了鍛煉，那么，在重新恢復鍛煉時，仍應根據循序漸進的原則，將運動量先減小些，以后再逐步地恢復到中斷前的水平。
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三、要持之以恒
通過體育鍛煉來增強體質，增強防病抗老的能力，不是短時間內就能見效的，必須經過長期的堅持鍛煉才能做到。因為，運動技能的掌握及熟練過程，是一個條件反射的形成和逐漸鞏固的過程，條件反射必須通過不斷地鍛煉經常強化方能保持，否則就會逐漸消退。人體各系統器官功能的變化，或是心肺功能的改善，都是漸進的，都是隨著時間的推移而逐漸積累、逐漸完善和逐漸提高的。只有長期鍛煉才能促使這些變化得到鞏固和發展。如果鍛煉了一個時期就中斷了，或高興的時候練幾天，不高興時就長期不練，那么就會使已掌握的運動技能逐漸生疏，已有一些提高的某些器官的功能重新消退。?？吹接行┤嗽瓉砺?000米感到很輕松，中斷幾個月再跑，跑到最后就會變得氣喘、腿軟。這就說明，由于中斷了鍛煉，長跑的技能和循環呼吸等系統的功能都出現了顯著消退。“流水不腐，戶樞不蠹”，是說經常運動著的物體能抵抗微生物的侵蝕。老年人參加體育鍛煉也一樣，只有持之以恒，才能使體質有所增強，達到防病抗老的目的。
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【 運動量|照搬別人的鍛煉方法只能適得其反，快來看看科學的運動方法！】
四、要有醫務人員監督
不重視醫務監督，不了解自己的健康情況，盲目地進行鍛煉，最容易引起傷病或發生意外。因此，鍛煉前和鍛煉過程中都應該取得醫生的指導。鍛煉前必須做一次體格檢查以判斷健康狀況，由醫生協助選擇合理的、正確的鍛煉方法。鍛煉一段時間后應再做—次體格檢查，鑒定鍛煉效果，調整或修改運動方法及運動量，以進一步提高鍛煉成效。以后最好定期（半年或一年）做體格檢查，以不斷了解鍛煉效果，便于發現問題及時改進。同時，還應加強自我健康監督，經常注意鍛煉后的身體反應情況，例如在鍛煉三個月后可對自己的健康進行一次小結，看看在睡眠、心率、呼吸、大小便以及其他身體感覺方面有無不良反應。如有，則應在醫生指導下適當調整或改進鍛煉的方式和方法。長明茶飲，長明茶，中醫養生茶。