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睡眠|睡覺時猛抖一下，是大腦以為你“死”了？真相讓你大開眼界

相信你和我一樣，有過這樣的體驗：
在天空中自由飛翔時，身體突然失重，
腿一抽，醒了 。
正在爬樓梯，雙腳突然踏空，
腿一抽，醒了 。
站在高層建筑頂部邊緣，突然不小心失足，身體下墜，
腿又一抽，醒了 。
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（ 來源：giphy.com）
而精神長期過度緊張會使大腦神經處于持續興奮狀態，以致控制覺醒和睡眠的兩個系統無法保持平衡，所以在入睡不久時，身體會突然抽動[3] 。
缺鈣：由缺鈣引起的“入睡抽動”常見于兒童 。有研究表明，8~12歲的兒童，發生入睡抽動的頻率較高[1] 。
大腦皮層或下丘腦損傷：大腦中的多個區域會影響人們睡眠?覺醒行為的發生和維持 。如果入睡抽動發生的頻率較高，并伴隨著頭痛、頭暈等癥狀，就可能是由大腦皮層損傷或下丘腦損傷造成的[3、4、6] 。
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規律作息：在生活中，我們要保持規律的作息，以免控制覺醒和睡眠的兩個系統無法正常運行[3] 。一般情況下，成年人需要7-8小時的睡眠 。如果睡眠時間不充足，可以通過午睡進行補充[1] 。
學會釋放壓力：在日常生活中，要適當地釋放壓力 。睡覺前，盡量不要去想一些煩心的事情 。因為精神緊張時，大腦皮層中的神經元會處于活躍狀態，控制覺醒和睡眠的兩個系統可能會失衡[6] 。
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圖片來源：站酷海洛
適度運動：在臨睡前，我們可以做一些可緩解肌肉緊張的運動，如一些輕柔的瑜伽動作 。當肌肉得到有效放松后，睡夢中身體發生抽動的幾率就會減少[4] 。
補充鈣質：適當吃一些可補充鈣質的食物（奶制品、大豆、堅果等），減少因缺鈣引發的入睡抽動[1、5] 。
避免腦部受傷：因為當大腦皮層或下丘腦受損時，有可能會出現病理性的入睡抽動[3、4、6] 。
審閱專家 ：宋田 副主任醫師|首都醫科大學附屬北京天壇醫院神經內科
參考文獻
[1]National Institutes of Health. Brain basics: understanding sleep[R]. NIH Publication, 2014.
[2]邵良,黃懷宇,顧承志,等.少年肌陣攣癲癇和睡眠肌陣攣的比較研究[J].卒中與神經疾病,2005,12(6):361-363.
[3]耿新玲,吳建永,高和.與睡眠相關的腦結構(一)[J].世界睡眠醫學雜志,2015,2(2):105-110.
[4]Chokroverty S, Bhat S, Gupta D. Intensified hypnic jerks: a polysomnographic and polymyographic analysis[J]. Journal of Clinical Neurophysiology, 2013, 30(4): 403-410.
[5]Askenasy J J M. Sleep disturbances in Parkinsonism[J]. Journal of neural transmission, 2003, 110(2): 125-150.
[6]蔣世煜,王露,陳理,等.基底前腦在睡眠?覺醒調節中的作用研究進展[J].藥學學報,2016, 51 (8): 1196?1201
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