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飲食|減肥≠減脂≠減重

假期眼看就要過去了 ， 相信很多人都選擇了宅在家 ， 美食成了節日的首選 。 馬上要進入日常狀態的您 ， 是否又打算開始新的減肥打算了呢？

飲食|減肥≠減脂≠減重
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減肥？減脂？減重？
節后恐怖的不是去上班 ， 而是面對同事的問候 ， “又長胖了呀” 。
因此有人為了能更快地達到減肥的目的而選擇一條不健康的“節食之路” 。
其實“如何減肥”不是一道問答題 ， 而是一道數學題 。

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減肥、減脂、減重
差一個字 ， 可卻是天差地別
到底什么是減肥？減脂？減重
今天小編就帶大家一起去了解一下

飲食|減肥≠減脂≠減重
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減肥主要的目的就是為了減脂
體內脂肪過多會導致肥胖而引發一系列心血管疾病
而體重則是觀察減肥效果的指標之一
所以想要減肥
首先是要減少脂肪的攝入
平時多加鍛煉燃燒脂肪
減脂并不等于減重
減脂是純粹的減掉脂肪
而減重包含了其他物質如：水分 ， 肌肉 ， 脂肪等
一個月的時間甚至更短的時間里 ， 如果減掉大量體重
【飲食|減肥≠減脂≠減重】那么這些減掉的主要是水分和肌肉 ， 而減掉的脂肪只是很少的一部分
表面上我們的體重是下降了
實際上這部分減掉的只是水分
反而導致體重反彈
這也是減脂和減重最基本的區別

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制定減輕體重的健康飲食方案
1.遵循個體化飲食方案原則
2.降低總熱量 ， 飲食宜清淡且每餐食物總熱量應減少15?20%
3.復合碳水化合物代替簡單碳水化合物
4.減少脂肪攝入：盡量不吃自助餐 ， 在外就餐可以用開水涮菜
5.避免暴飲暴食 ， 每餐七分飽 ， 細嚼慢咽 ， 每口食物咀嚼15?20下
6.盡量少飲或不飲酒
7.盡量不吃高脂、高熱量食品
8.拒絕一些不健康食物：如油炸、膨化食品、方便面等

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樹立信心 ， 理性減重……
減輕體重是為了更積極健康的生活 ， 不意味一定要達到理想體重 。
體重適當的減輕5%?10% ， 就可以明顯改善身體健康和生活質量 ， 不要為了減肥盲目節食、亂吃減肥藥 ， 體重沒有減輕 ， 反而損害身體 。
要多參加戶外運動 ， 減肥的同時還可以呼吸新鮮空氣 ， 保持心情舒暢 ， 還需要定時定量進餐 ， 保證每天所需的能量 ， 但要拒接不健康食物的攝入 。
讓我們科學控制體重 ， 告別肥胖 ， 健康生活！
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