喝茶、喝白開水有區別嗎，哪種更健康？腎內科醫生一文給您說清楚 _健康小知識

大家好，我是一名從業多年的腎內科醫師。 “喝水”可以說是我們每天的日常生活中必做的一件事情，我們中國也是地大物博，正所謂一方水土養育一方人，所以全國各個地方都有各個地方的生活習慣、習俗等等。有的家庭比較習慣喝茶，有的家庭比較習慣喝涼白開，那么喝茶、喝白開水有區別嗎，哪種更健康呢？今天我就來和大家聊聊這個話題。

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先看看我們一天需要多少水分
●為什么開篇我就說喝水是我們日常生活中必做的一件事？因為水是我們膳食中的重要組成部分，也是一切生命活動的必須物質。它能夠維持我們身體內正常代謝的進行（體內很多的生化代謝都需要在液體的環境下才可進行，而適當喝水能夠讓我們人體內的各項生化代謝進行更為順暢）這是其一；其二，喝水能夠促進人體內許多毒素、電解質、代謝廢物的排出（在健康狀態下，我們身體肯定是有進有出才能維持一個動態的平衡，所以充足的水分攝入經人體吸收可以補充我們的血容量，最后在腎臟經過腎小球的濾過、腎小管的重吸收，這樣肌酐、尿酸、尿素、微球蛋白等大、中、小分子毒素、代謝廢物就可以通過尿液源源不斷的排出體外）；其三，喝水能夠很好的維持體溫，使其在一個合適的恒定范圍之內，能夠幫助人體消化、排泄、維持細胞狀態、補充血容量、維持正常血壓等等。
【喝茶、喝白開水有區別嗎，哪種更健康？腎內科醫生一文給您說清楚】●有網友曾在我科普文章中留過言談到，大夫你說要多喝水，難道我們人是水構成的嘛？還真別說，早已有實驗數據證實，水可占我們人體重的60%-70% ，所以這么理解也是沒問題的，因為這個占比都大于一半以上了。我們一天當中水的攝入一方面來源于飲水，另一方面來源于食物當中的水和代謝水。根據計算，我們國人每日排出水分大約在2000～2500ml 。注意注意注意，其中皮膚蒸發每日約500ml；呼吸時失水約400rnl；大便含水約100rnl；腎臟有較強的調節排水的能力，為將每日代謝所產生的大約600mmol的溶質（廢物）完全溶解排出，至少需要500ml尿；為了不使腎臟長期處于超負荷的狀態，每日尿量應維持在1000～1500ml 。

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●我常說出入要平衡，既然我們每天排出的水分可達到2000-2500ml ，所以我們人體每天所需要攝入的水分也應達到2000-2500ml ，在這個基礎上我們減去吃飯、零食等方面隱性水分的占比，大概直接飲水量應達到1500-1800ml左右，如果換算成日常生活常用的水杯容量（200-250ml）來看，也就7-8杯的樣子，這也就是人們常說每天8杯水的由來。我給大家舉個例子，如果你身體不舒服住院了，什么東西也吃不下，這時候醫生往往會給你開出很多的液體從靜脈掛進去，這個液體量醫生其實是經過對你的身體正常需要量、丟失量等綜合計算出來的，并不是說想補多少補多少。所以這個章節大家看到這，需要明白，我們每天需要攝入的直接水分大概在1500-1800ml的樣子。如果你從事的是室外的體力勞動，那活動量大，出汗多，呼吸頻率快，所以水分又要再酌情往上加。

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喝茶、喝白開水有區別嗎，哪種更健康？
●上面我們了解了正常人每天需要直接補充多少水分，下面我們再來看看這些水分可以通過哪些方式補充進人體。市場上一些碳酸飲料、果飲、奶茶種類非常的繁多，雖然味道不錯，但能替代喝水嗎？并不能，普通老百姓都知道不健康。那么健康的水分攝入方式有哪些呢？其實喝茶、白開水、純凈水、礦泉水均可。那么核心問題來了，有的網友說我從小就喜歡喝茶，都幾十年了，可以直接替代白開水嗎？我覺得在這點上我們無需去“鉆牛角尖” ，不知大家有沒有這樣的感覺，其實喝茶之后小便來的特別快，這是因為茶葉中所含的咖啡因就有利尿的功效，利尿是怎么個意思呢？它能讓腎臟對水分的重吸收減少，達到讓更多尿液排出的目的。