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運動|它比跑步更傷膝蓋，如何 “ 延長膝蓋壽命 ”,骨科醫生這樣說！

世界分為這樣的兩種人：愛運動和不愛運動的人。這兩種人對于運動的感受算是千差萬別。
運動|它比跑步更傷膝蓋，如何 “ 延長膝蓋壽命 ”,骨科醫生這樣說！
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圖片來源于網絡
愛運動的人，每天不動一下都難受；跑完步渾身舒暢，精神食欲都成倍增加。不愛運動的人，出門買菜都算是劇烈運動。
總是聽到有人說：日走萬步傷膝蓋，經常跑步傷關節！好吧，那我不動了，坐著總安全了吧！
然后就，上班坐著、吃飯坐著、聊天坐著，下班回到家也坐著刷抖音、刷微博、追劇......一坐就是一整天！美曰其名：保護我的膝蓋。然鵝，你太天真了！
01
跑步和久坐，哪個更傷膝蓋？
答案是：久坐更傷膝蓋。
有研究表明：普通跑者的骨關節炎發生率僅為3.5%；久坐不動人群的骨關節炎發生率為10.2%；專業跑者的骨關節炎發生率為13.3%。
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坐多久算是久坐？
對于坐多久就算久坐，其實并沒有一個非常標準的規定，但是一般來說，應該避免久坐超過90分鐘。
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久坐為什么更傷膝蓋？
你是不是覺得不運動，可以減少關節軟骨的磨損，這樣就能保護關節了？
實際上這是個誤會。
人體雖然可以比作一架精密的儀器，但是這并不意味著減少使用就可以延長它的壽命，尤其是對于關節部位來說。
關節軟骨本身是“被動”的，因為缺乏血管，它需要靠周邊關節液以及軟骨下制養血管來提供養分，而這個過程，需要一種“壓力差”來轉化。
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有了適當的運動刺激，關節滑液就能在關節內流動，起到潤滑和提供營養的作用。相反，如果久坐不運動，關節腔受到的刺激不夠，關節液也無法釋放，無法供養，起不了潤滑劑的作用，而且關節周圍的肌肉組織會日漸萎縮。
久而久之，關節就失去了保護，關節損傷的幾率自然會增高，平時如果不運動的人在需要運動時，骨骼、肌肉、韌帶、軟骨等結構的協調性和穩定性可能不足，更容易造成運動損傷。
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如果太久沒運動，無法堅持跑步的話，建議進行健走，健走也是一項很好的運動。
每次快走40分鐘，大概是6000步，是《中國居民膳食指南》建議的成年人的運動量。大家也可根據自己的身體情況適量增加或減少。
建議大家在久坐30-40分鐘后，就起來伸個懶腰，稍微活動一下，或者做做健身操，這樣更有利于脊柱和關節的健康。
02
1 個動作，延長膝蓋壽命
都說“人到七十古來膝”，可很多人還沒老，膝蓋怎么也疼上了？其實當我們做不同動作時，膝蓋都在承受著壓力。
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圖片來源于：京醫通
膝蓋跟人一樣，壽命是有限的，一般在60年左右。一旦膝蓋“燈盡油枯”，將要面臨的是各種各樣的膝關節疾病的折磨。
今天我們有幸邀請到積水潭醫院的骨科專家來聊聊如何延長關節壽命！
關節軟骨是“膝蓋老化”信號燈
世界衛生組織相關數據顯示，目前我國骨關節炎患者超過人口總數的 10%。換算一下就是說：每 10 個人里就有 1個人 的膝蓋老了。
好好的膝蓋，怎么就老了？
「關節軟骨」作為膝蓋的中流砥柱，大概有1-2毫米。它的主要功能就是分擔壓力和減少摩擦，相當于跑道上的橡膠，能夠幫助膝蓋緩沖運動時的力量，進而保護關節。