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運動|它比跑步更傷膝蓋，如何 “ 延長膝蓋壽命 ”,骨科醫生這樣說！( 二 )


運動|它比跑步更傷膝蓋，如何 “ 延長膝蓋壽命 ”,骨科醫生這樣說！
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圖片來源于：京醫通
隨著時間推移，膝關節這個“精密的機器”會出現老化，關節周圍的肌肉、韌帶也會跟著萎縮，對膝關節的保護能力也就相應減弱，產生疼痛、行動不便的幾率更是會成倍增加。
因此，注重「關節的日常保養」便成了關鍵。
延長「膝蓋壽命」四不做
想要膝蓋用的更久，就必須從生活習慣上改變。
▍硬地運動不要做
在堅硬地面上進行所有的劇烈運動，都會加重對膝關節的磨損，如下蹲、跑步、跳繩還有跳舞等。地面越堅硬，給膝蓋造成損傷的程度越大！
▍一動不動也不行
延長膝關節壽命并不是少用少動就可以。恰恰相反，長時間久坐不動，會造成肌肉無力、僵硬，并不能起到保護膝蓋的作用。
年紀越大，越要注意膝關節肌肉群的鍛煉。
▍爬山爬樓要拒絕
當我們在爬山或者上下樓時，無法避免的要進行「單腿承重」的過程。如爬樓梯時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為體重的4倍左右，對膝關節有害而無益！
▍屈膝跪坐也不好
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圖片來源于：京醫通
屈膝：最常見的就是掃地時，長時間的彎曲能夠加重關節磨損和疼痛。
跪坐：最常見的就是用抹布擦地板時，將髕骨的壓力全部壓到股骨上，會增加軟骨損傷的風險。
一個動作延長關節壽命
▍動作示范
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圖片來源于：京醫通
動作要領：
1、找把椅子，雙手背在椅子后，后背盡量靠近椅背，最好墊個靠墊；
2、膝關節處墊一個泡沫軸，或者把厚浴巾捆成圓筒狀也可，將膝關節墊高；
3、肩部放松，腰背挺直，小腿前后自然晃動；
4、若是膝蓋有舊傷，則可用健康側小腿托著受傷側進行運動。
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