所以為了延緩衰老，出門在外，不僅要打傘，穿防曬服做好物理防曬之外，還要記得給坦露在外的肌膚做好化學防曬，抹好防曬霜。

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2、三大黃金飲食法
生物科學家約翰·凱西致力于探索氧氣與老化之間的關系。他表示，人在呼吸的過程中，氧氣供細胞新陳代謝，放出大量的能量，發揮身體機能，但也有少部分氧氣會攻擊我們的皮膚，也就是大家所說的自由基?？梢?，人體內的活動也會悄悄的造成皮膚表層的衰老跡象。
那么如何延緩皮膚的老化呢？日常的飲食是重要因素！三大黃金飲食法需謹記。
首先要吃顏色明亮的食物，如番茄富含茄紅素，可抗氧化。
其次選擇味道偏苦的蔬果，如西蘭花含有芥子油苷的成分，可以促進皮膚細胞防御能力，抵抗衰老。
第三選擇有大量油脂的魚，其中的歐米加3脂肪酸，能抑制皮膚中的炎癥。還有就是要減少糖分的攝入。科學實驗證明：一旦糖分附著于膠原蛋白上，膠原蛋白會變得脆弱易碎，之后的皮膚狀態也是很難自我修復的，如果出現這樣的情況，皮膚會加速老化，所以大家在日常的飲食中，盡量控制糖分的攝入，少吃高糖分的食物。

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四、人體衰老測試：出現3大癥狀，證明你老了
現在大家應該知道人的衰老或許和一個具體的數字無關，但卻和身體的一些表現相關，來看看這3個癥狀自己有沒有出現，若是有，證明你已經開始老了。
·皮膚瘙癢
老年人皮膚萎縮，皮脂腺和汗腺功能衰退，導致皮膚干燥缺水，會出現皮膚瘙癢的情況。
·骨質增生
這是骨骼退化的表現，隨著年齡不斷增長，人體各系統器官也在緩慢的退化之中，某些部位的骨質增生就是其中一項。 具體而言，就是在本健康的關節面上形成一些小的突起，從而在人體活動的過程中產生不正常的摩擦，繼而局部血管充血，出現疼痛。老年人最容易長骨刺的部位是腰椎和膝關節，因為摩擦多，負重最大。這些部位的骨質增生屬于骨骼的一種退行性病變。
·老年斑
經常會在老年人的面部、手背以及軀干等部位看到一些褐色或黑色的斑點或斑塊，大小不一，大的甚至可達直徑一指寬左右。隨著年齡越老越大，老年斑也會逐漸增多，這也是衰老的信號之一。
其實，衰老并不可怕，誰都明白青春無法永駐，但大家可以通過養成如注重防曬，合理膳食、保持良好的心態等好的生活習慣來延緩衰老的腳步，讓衰老慢一點，活出年輕態。
參考資料：
[1]BBC揭秘：如何延緩衰老？只需做好這三步.健康界.2019-10-21
[2]李躍華.你老了嗎——人體衰老癥狀測試[J].健康.2015
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