自古民間出“奇招” 。我們知道動脈粥樣硬化和血栓形成是困擾很多中老年朋友，會導致中風、心梗等心腦血管疾病的發生 。為了預防血栓和動脈粥樣硬化，很多人會選擇運動的方式，有很多“民間高手”自創的小妙招，尤其是一些獨特運動方式也受到了一些朋友的追捧，尤其是中老年人群 。到底，這些小妙招或流行運動方式到底有沒有效果呢？

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民間流傳預防血栓形成的獨特運動方式，真的有效嗎？
（1）倒立、倒走
有的人認為倒立可以使得人的內臟在萬有引力的作用下恢復到以前的位置，還可以緩解腦部缺血的情況，增加腦部供血 。然而其實我們的內臟器官在正立時已經處于一個身體能夠適應的位置，如果經常倒立，反而容易因為胃腸道的位移而引起植物神經系統刺激，出現惡心、嘔吐、噯氣等不適 。而且血流突然的變化，也容易引起陣發性耳鳴等倒掛懸垂綜合征的發生，高血壓患者也容易誘發腦出血 。尤其是老年人，不適合這項運動 。
我們經常會在公園或者運動場看到倒走的老人 。但是其實沒有證據表明倒走比正走更利于健康，倒走時速度慢，反而鍛煉強度不夠，同時對于老年人，倒走反而容易摔跤、崴傷或者發生碰撞 。

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（2）懸掛
在我國很多公園、小區的健身器械區里，有很多老年人的健身方式往往比年輕人“野”得多 。最近一沈陽大爺將頭部固定在綁帶上，由頸部支撐全身的“懸吊式”鍛煉大法的動圖在網絡上走紅，大爺的健身方法嚇壞了網友 。大爺的“懸吊大法”思路可能是來自頸椎病康復治療中的“頭部牽引” 。但是其實專業的頭部牽引是要在專業醫生或康復師的指導下小重量、緩慢進行的，一般的重量只有患者體重的十四分之一到十二分之一，并不是越重越猛越好 。
如果牽拉過度，反而會造成肌肉、神經以及韌帶的急性損傷 。即使僥幸沒有發生急性損傷，長期過度牽拉也會導致關節活動范圍過大，而關節周圍的肌肉力量沒有協調地得到鍛煉，也會損傷關節 。而且老年人早起鍛煉，很容易因交感神經興奮而出現心血管意外 。所以老年人早起鍛煉應該降低運動強度，選擇中低等強度的鍛煉，比如慢跑、快走、游泳等 。
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（3）泡熱水澡或泡熱水腳
很多人都認為泡熱水澡或者泡熱水腳可以“活血”，預防血管堵塞防治血栓 。其實對于患有高血壓、糖尿病的人群，不建議在寒冷天氣驟然泡澡或者過久的泡腳，一方面是防止突然的體溫變化導致心跳、血壓升高，血壓波動太大，另一方面，糖尿病患者末梢神經較遲鈍，怕燙傷而不自知 。
結語
其實想要預防血栓，沒有必要追求運動方式是否“奇”，根據自身的情況選擇一個可以堅持下去安全性高的運動就可以了，推薦步行、慢跑、快走等中等強度的運動 。
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