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黑眼圈|50歲后，如何避免加速衰老，提升生命質量？做好2點很重要( 二 )


1、注意防曬
都說“養兒不防老 ， 防曬才防老” ， 其實這還真的有那么一點兒道理 。 因為在日常生活中 ， 皮膚狀態和環境有著密不可分的關系 。 陽光中的紫外線UVA和UVB都會有對皮膚有著致黑化效應 ， 且UVA能滲透皮膚 ， 縮小膠原蛋白 ， 導致臉上出現一條條顯老的皺紋 。
所以為了延緩衰老 ， 出門在外 ， 不僅要打傘 ， 穿防曬服做好物理防曬之外 ， 還要記得給坦露在外的肌膚做好化學防曬 ， 抹好防曬霜 。
?2、三大黃金飲食法
生物科學家約翰·凱西致力于探索氧氣與老化之間的關系 。 他表示 ， 人在呼吸的過程中 ， 氧氣供細胞新陳代謝 ， 放出大量的能量 ， 發揮身體機能 ， 但也有少部分氧氣會攻擊我們的皮膚 ， 也就是大家所說的自由基 。 可見 ， 人體內的活動也會悄悄的造成皮膚表層的衰老跡象 。
那么如何延緩皮膚的老化呢？日常的飲食是重要因素！三大黃金飲食法需謹記 。
首先要吃顏色明亮的食物 ， 如番茄富含茄紅素 ， 可抗氧化 。
其次選擇味道偏苦的蔬果 ， 如西蘭花含有芥子油苷的成分 ， 可以促進皮膚細胞防御能力 ， 抵抗衰老 。
第三選擇有大量油脂的魚 ， 其中的歐米加3脂肪酸 ， 能抑制皮膚中的炎癥 。 還有就是要減少糖分的攝入 。 科學實驗證明：一旦糖分附著于膠原蛋白上 ， 膠原蛋白會變得脆弱易碎 ， 之后的皮膚狀態也是很難自我修復的 ， 如果出現這樣的情況 ， 皮膚會加速老化 ， 所以大家在日常的飲食中 ， 盡量控制糖分的攝入 ， 少吃高糖分的食物 。
?四、人體衰老測試：出現3大癥狀 ， 證明你老了
【黑眼圈|50歲后，如何避免加速衰老，提升生命質量？做好2點很重要】現在大家應該知道人的衰老或許和一個具體的數字無關 ， 但卻和身體的一些表現相關 ， 來看看這3個癥狀自己有沒有出現 ， 若是有 ， 證明你已經開始老了 。
·皮膚瘙癢
老年人皮膚萎縮 ， 皮脂腺和汗腺功能衰退 ， 導致皮膚干燥缺水 ， 會出現皮膚瘙癢的情況 。
·骨質增生
這是骨骼退化的表現 ， 隨著年齡不斷增長 ， 人體各系統器官也在緩慢的退化之中 ， 某些部位的骨質增生就是其中一項 。具體而言 ， 就是在本健康的關節面上形成一些小的突起 ， 從而在人體活動的過程中產生不正常的摩擦 ， 繼而局部血管充血 ， 出現疼痛 。 老年人最容易長骨刺的部位是腰椎和膝關節 ， 因為摩擦多 ， 負重最大 。 這些部位的骨質增生屬于骨骼的一種退行性病變 。
·老年斑
經常會在老年人的面部、手背以及軀干等部位看到一些褐色或黑色的斑點或斑塊 ， 大小不一 ， 大的甚至可達直徑一指寬左右 。 隨著年齡越老越大 ， 老年斑也會逐漸增多 ， 這也是衰老的信號之一 。
其實 ， 衰老并不可怕 ， 誰都明白青春無法永駐 ， 但大家可以通過養成如注重防曬 ， 合理膳食、保持良好的心態等好的生活習慣來延緩衰老的腳步 ， 讓衰老慢一點 ， 活出年輕態 。
參考資料：
[1
BBC揭秘：如何延緩衰老？只需做好這三步.健康界.2019-10-21
[2
李躍華.你老了嗎——人體衰老癥狀測試[J
.健康.2015
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