1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

年齡|衰老不僅體現在臉上，這些變化要提前預防！

歲月是把殺豬刀 ， 當你發現臉上的皺紋不斷加深甚至有色斑的出現 ， 你會意識到自己開始變老了 ， 衰老還不僅體現在容貌變化上 ， 在你看不到的地方也在“改造”著你的身體
衰老是從什么時候開始的？
要如何預防衰老？
研究證實 ， 我們人的一生有三個年齡階段 ， 是衰老的轉折點 。 2019年 ， 刊發在國際頂級雜志《自然·醫學》雜志的一項研究發現 ， 衰老并不是勻速發生的 ， 可能存在突然的“量變到質變”的生理轉折點 。 而在這3個時間點—— 34歲、60歲、78歲 ， 你可能會突然在一瞬間覺得自己老了 。
衰老對身體的影響
研究人員分析了4263名18-95歲人群的血漿樣本 ， 通過對血液中蛋白質含量變化的研究 ， 發現有1379種蛋白會隨著年齡的增加變化而發生變化 。
而這其中 ， 與衰老相關的蛋白數目并不是隨年齡的增加平穩地改變 ， 而是呈現波動的變化 ， 并在34歲、60歲和78歲年齡段出現極峰 。 而在其他時期 ， 這些蛋白質的水平在一段時間內保持相對的恒定 。
【年齡|衰老不僅體現在臉上，這些變化要提前預防！】研究人員表示 ， 或許這些信號和通路可能是與年齡相關的疾病提供潛在的靶點 。
如何預防衰老
雖然青春永駐只是個美好的愿望 ， 但我們可以積極面對衰老 ， 讓自己老得慢一點 。
預防肺部衰老——及時戒煙
煙草是導致肺部疾病的主要兇手 ， 不僅是主動吸煙者 ， 長期吸“二手煙”、“三手煙”的被動吸煙者 ， 肺部疾病的發生率也更高 ， 患慢阻肺的風險也增加48% 。
延緩肺部衰老 ， 最重要的方法之一就是戒煙 。 只要戒煙 ， 身體就可以獲益 ， 且戒煙越早 ， 身體獲益越大 。
預防大腦衰老——勤用大腦
感覺大腦反應越來越慢？記憶力也越來越差？學習新知識的能力也在下降？
可能是大腦衰老了！所謂大腦衰老 ， 其實和我們生活壓力大、長期熬夜、晚睡、大腦疲勞等亞健康問題有關 。
大腦是一個用進廢退的器官 ， 經常用腦會使腦血管多處呈擴張狀態 ， 腦組織有足夠的血液、營養供給 ， 從而為延緩大腦衰老提供了物質基礎 。
預防肝臟衰老——保持體重
常常說：肥胖催人老！這并不是毫無依據 。
2014年 ， 研究人員首次發現 ， 肥胖可以加速個體機體肝臟的老化速度 ， 相關研究成果刊登在《美國國家科學院院報》（PANS）上 。
研究發現 ， 體重指數（BMI）每增加10 ， 肝臟的表觀遺傳年齡就會增加3.3年 。 比如 ， 一位身高1.65米、體重為63.5公斤的女性BMI為23.3 ， 另一位與她身高相同 ， 但體重為90.7公斤的女性BMI為33.3 ， 后者的肝臟就會比前者的肝臟衰老超過3年 。
研究人員表示 ， 對于某些人群來講 ， 肥胖導致老化的表現非常明顯 ， 有的甚至可以達到10年 。
預防骨骼衰老——多曬太陽
骨質疏松癥的發生與基礎骨量積累和年齡增大后骨量流失密切相關 。 如果年輕能積累好骨量基礎 ， 年長時少流失一些 ， 骨頭自然也就牢固一些 。
保骨量離不開補鈣補維生素D曬太陽 。
尤其是女性在絕經之后 ， 雌激素分泌減少 ， 容易骨質疏松 ， 此時 ， 可在醫生的指導下適當服用維生素D和補鈣的藥物以保持正常骨量 。
另一種預防骨質疏松的簡便方法是曬太陽 ， 陽光中的紫外線有助于維生素D3的合成 ， 從而促進骨骼的生成 。 不要隔著玻璃曬 ， 每天半小時就可以 。
預防皮膚衰老——做好防曬
要適當曬太陽 ， 但不能一直曬 。 要想讓你的皮膚老化得慢一點 ， 秘訣就是——避光防曬 。 皮膚老化過程中 ， 光老化是引起皮膚老化最重要的原因 。