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年齡|衰老不僅體現在臉上，這些變化要提前預防！( 二 )


陽光直曬不但會讓人變黑 ， 還會加速皮膚水分流失和皮膚老化 ， 加重雀斑 ， 還可能滋生皺紋 。 如果戶外活動較少 ， 通常都待在室內 ， 夏天也依然要每天搽防曬霜；如果你的戶外活動較多 ， 最好是一年四季都搽防曬霜 ， 一般情況下選擇SPF20~30的防曬霜 ， 條件允許的話每2小時搽一次；如果去海邊要選擇SPF50以上的防曬霜 ， 出門最好戴上帽子、墨鏡等 。
預防肌肉衰老——適量運動
肌肉遵循“用進廢退”原則 ， 因此 ， 長時間不運動、久坐久臥 ， 會出現肌肉流失、萎縮、功能退化 ， 這也是年輕人肌肉不足的主要原因 。
保持肌肉不流失 ， 首先要適當運動 ， 進行有氧運動加抗阻訓練 ， 如啞鈴、拉力帶等力量訓練 ， 但一定要量力而行 ， 避免拉傷 。 同時調整飲食 ， 保證充足的優質蛋白的攝入 。