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減肥之前，你要知道一點：脂肪是通過什么形式分解的，這樣才能更科學地減肥，避免陷入減肥誤區 。
【減肥|脂肪是如何代謝掉的？2個方法促進脂肪分解，更快瘦下來！】

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減肥期間，我們要學會聰明地吃主食 。主食中富含碳水化合物，過量的碳水主食會升高身體血糖，促進脂肪合成 。建議減肥期間，每天的碳水化合物攝入量在150-200g左右 。
減肥期間，我們可以降低精細主食的攝入，選擇一些GI值低的復合碳水主食，比如糙米、小米、燕麥、薯類、豆類食物，這些食物在腸胃停留時間長，升糖系數低，可以保持血糖穩定，控制胰島素的分泌，從而減少脂肪堆積，有助于提升減肥效果 。

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最后，我們還要控制脂肪的攝入，尤其是飽和油脂攝入過多，身體負擔會加重，脂肪的代謝速度就會變慢，減肥效率也會下降 。
不飽和脂肪是身體所需的脂肪酸，有助于身體激素合成，而飽和脂肪和反式脂肪不利于身體健康，我們要少吃一些五花肉、肥肉、奶油、動物油，選擇一些有助于身體健康的魚肉、瘦肉、蝦蟹，食物保持低油鹽烹飪，每天食用油攝入量不超過20g，做到控制脂肪的攝入，提升減肥效率 。

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