1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

青島出帥哥|完美倒三角身材，飽滿肌肉，有這樣的健身私教，你還會懶得健身嗎

青島出帥哥 ， 可能是因為靠近大海 ， 因此健身之后可以吃到更多富有蛋白質的海產品 ， 來自青島的肌肉型男王軍就是來自山東青島 ， 只是一名素人 ， 但沒想到突然就火了 ， 而火的不是其他 ， 正是他那秀人一臉的健碩身材 。
青島出帥哥|完美倒三角身材，飽滿肌肉，有這樣的健身私教，你還會懶得健身嗎
文章圖片
抖音上他的粉絲逐漸上漲 ， 點贊數更是高達12.8W ， 可以說是非常不錯的了 ， 畢竟他只靠自己每天分享一些健身干貨很秀身材 ， 完全沒有任何公司的包裝 ， 這樣反而更好 ， 在這個紛擾的網絡世界 ， 公司都在包裝 ， 立人設 ， 而王軍卻能真實地表達自己 ， 反而更吸引人 ， 我反手就是一個贊 。
他不僅是一名健身私教 ， 同時還是一名車展模特 ， 看來是個斜杠青年呢~努力的同時還能利用自己的愛好賺錢 ， 贊贊贊！
青島出帥哥|完美倒三角身材，飽滿肌肉，有這樣的健身私教，你還會懶得健身嗎
文章圖片
他總是健身房里走得最晚的那一個 ， 可見他是如此熱愛健身 ， 雖然在網絡上爆紅 ， 但是王軍卻表示自己并不是網紅 ， 只是一個熱愛健身的愛好者 ， 希望通過分享健身知識 ， 讓大家一起感受到健身的快樂 。
青島出帥哥|完美倒三角身材，飽滿肌肉，有這樣的健身私教，你還會懶得健身嗎
文章圖片
看到王軍健碩的身材后 ， 這結實手臂也太可了 ， 沒有個三五年健身 ， 是根本無法擁有這樣的手臂維度的 ， 他還自爆說道 ， 以前自己就跟白斬雞一樣 ， 看起來弱不禁風 ， 后來接觸到健身 ， 開始慢慢練習 ， 這樣擁有了健碩的身材 ， 也才能在網絡上讓大家都認識到他 。
青島出帥哥|完美倒三角身材，飽滿肌肉，有這樣的健身私教，你還會懶得健身嗎
文章圖片
男生擁有一身結實的肌肉 ， 真的是安全感滿滿 ， 真男人必須擼鐵！下面就給大家介紹幾個健身塑形的動作 ， 練起來！
★坐姿劃船
步驟：正坐于健身凳上 ， 雙腳放在前方的踏板處 ， 膝蓋彎曲 ， 雙手握住滑動手柄 ， 保持腿部穩定后 ， 挺直腰背部并收緊核心肌群 ， 開始擠壓背闊肌 ， 雙手向后拉動繩索 ， 當手臂達到腰腹部兩側時 ， 慢慢放松繩索 ， 反復練習 。
青島出帥哥|完美倒三角身材，飽滿肌肉，有這樣的健身私教，你還會懶得健身嗎
文章圖片
要點：選擇小重量的話 ， 要收緊肩胛骨 ， 這樣能夠讓背部更穩定地發力 ， 同時還要保持背部全程繃緊 ， 有利于提高穩定性；選擇中等重量的話 ， 肩部微微下沉 ， 更有利于背闊肌活動；選擇大重量 ， 則需要弓背 ， 這樣才有利于往前聳肩 ， 同時軀干稍微往后仰 ， 可以增加動作幅度 ， 提高背闊肌的刺激感 。
【青島出帥哥|完美倒三角身材，飽滿肌肉，有這樣的健身私教，你還會懶得健身嗎】★啞鈴肱二頭肌彎舉
步驟：調整好與自己身高匹配的躺椅高度 ， 以身體與地面呈現40-50°夾角為宜 ， 腰背部緊貼躺椅 ， 雙手反握啞鈴 ， 保持大臂不動 ， 利用小臂做彎曲動作 ， 但是要以肱二頭肌發力 ， 感受該處肌肉的泵壓感 ， 慢慢舉起啞鈴后再慢慢放下 。
青島出帥哥|完美倒三角身材，飽滿肌肉，有這樣的健身私教，你還會懶得健身嗎
文章圖片
要點：注意收緊肩胛骨 ， 這樣更有利于背肌穩定發力 ， 同時可以避免手臂做無用功 ， 從而讓精神更加集中在肱二頭肌上 。 腰背部一定要緊貼躺椅 ， 切勿弓背含胸 ， 不然會導致發力不均 ， 造成啞鈴掉落 。
★垂懸側體膝
步驟：讓身體懸掛 ， 身體自然垂直 ， 利用腹肌發力 ， 將雙腿抬高 ， 同時側邊抬起膝蓋 ， 可以最大程度刺激到腹肌 ， 在抬起膝蓋的同時將身體向同一側扭轉 ， 保持膝蓋并攏并盡量貼近胸部 ， 在扭轉最高處 ， 稍作停頓 ， 隨后慢慢下放雙腿 ， 反復練習 。