今天 ， 我們邀請內一科的兩位醫生 ， 和大家說說高血壓的知識！
“哎呀 ， 不說還好 ， 一說起高血壓 ， 發現身邊好多人有這個病 。 ”
“是啊 ， 我家七大姑八大姨都有這?。　?
“這病有啥好說的 ， 反正長期吃藥控制就對了嘛！”
你們說的對 ， 也不對 。


文章圖片

首先 ， 高血壓確實是大家很熟悉的一個疾病 ， 患病率很高 。 目前 ， 我國平均每4個成人中就有1人是高血壓患者 。
其次 ， 高血壓確實要長期吃藥 ， 但是僅靠吃藥是不夠的 ， 健康生活方式也非常重要 。
來來來 ， 端起小板凳 ， 認真聽一下我們內一科主任醫生王小春、副主任醫師吳浩庚兩位醫生的講解：日常生活中 ， 高血壓患者要注意些什么？
01 合理膳食 ① 減少鈉鹽攝入
世界衛生組織建議 ， 每人每日食鹽量不超過6克 。
如果沒有量勺 ， 可以用普通啤酒瓶蓋測量：普通啤酒瓶蓋取膠墊后一瓶蓋相當于6克 。


文章圖片

少食含高鈉鹽的榨菜、咸菜、腌菜、腌肉、咸魚等傳統腌制品以及調味品如黃醬、辣醬等 。
② 控制總熱量 ， 減少高脂肪食物的攝入
減少動物食品和動物油攝入 ， 減少反式脂肪酸的攝入（主要來源是人造奶油） ， 適量選用植物油 ， 如橄欖油、菜籽油、花生油等 。
每日烹調油用量小于25g ， 相當于2.5湯匙 。
③ 營養均衡
主食中增加膳食纖維的攝入 ， 如薯類、雜糧等；
適量補充優質蛋白 ， 如魚類、禽肉、雞蛋清、瘦肉等；
多吃蔬菜和水果 ， 主張高血壓患者每天吃300～500g新鮮蔬菜 。
02 適量運動 運動方式包括有氧運動、伸展運動、增強肌力練習等 。
有氧運動可選擇步行、慢跑、太極拳、廣場舞等 ， 運動強度須因人而異 ， 建議每周5~7次 ， 每次持續30分鐘即可 。
運動不要在早上 ， 因為早上血壓比較高 ， 可選擇下午或晚上鍛煉 。
03 控制體重 減輕體重有益于高血壓的治療 ， 每減少1公斤體重 ， 收縮壓可降低4mmHg 。 不過 ， 不提倡快速減重 ， 通常每周減重0.5~1.0kg ， 在6個月至1年內 ， 減輕原體重5%~10%為宜 。
04 戒煙戒酒 吸煙、飲酒是高血壓的危險因素 ， 所以要戒煙限酒 。
不得不飲酒時 ， 要盡量放慢飲酒速度 ， 男性每日酒精量攝入應少于20～30克（約合40度白酒1兩） ， 女性則應少于10～15克（約合40度白酒半兩） 。
05 保持情緒穩定 心情不好 ， 腎上腺素水平就會上升 ， 血壓也隨之上升 ， 所以保持平衡心理、心情舒暢非常重要 。
“只要心情好 ， 啥事難不倒 。 ”
以上的
日常生活注意事項
你get到了嗎？
良好的生活習慣
養成不易
但終生受益
【心情|高血壓吃藥就行？NO，這幾種生活方式更重要！】

文章圖片

• 那過|孕期吃藥對胎兒有沒有影響
• 降血壓|高血壓患者，經常做這4個運動，或有助于控制血壓，不妨試試
• 高血壓|花生是高血壓惡化的“助推器”？醫生提醒：1種水果要忌口，以免心梗“上門”
• 乙肝|中醫大師王志國：失眠別著急吃藥，謹記“3多3少”，酣睡一整夜
• 生活|高血壓別不當回事，警惕變成腦出血！
• 高血壓|血壓升高了還能吃魚嗎？提醒：想要血壓穩定，這2種食物要少碰
• 高血壓是一種發病幾率特別高的基礎疾病|高血壓患者要留心，4個“危險”的時間段，容易出現腦梗、心梗
• 冬天吃藥一堆不如吃它，健脾胃增進食欲，常吃，家人脾胃好消化好
• 血壓|總在說高血壓，醫生反復提醒：不超過這一標準值都不算高，別瞎想
• 肝臟|高血壓來臨前，掌握這5種表現，或能有效地遏制血壓飆升