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40歲以后男性，痛風發作有五個常見原因，避免尿酸高有九項注意( 二 )


40歲以后男性，痛風發作有五個常見原因，避免尿酸高有九項注意
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中年人飲食習慣常常不健康
03|飲酒較多、應酬較為頻繁
中年男性往往有較多的朋友 ， 日常和節假日都少不了應酬 ， 尤其是飲酒 ， 常常不能控制酒量 。 飲酒和應酬頻繁對于人體的影響主要在于常常伴隨著食用高嘌呤食物 ， 酒精代謝容易讓乳酸濃度升高從而抑制腎臟對尿酸的排泄 ， 酒精本身能促進腺嘌呤核苷酸轉化為尿酸導致尿酸生成增多 ， 酒精對肝臟影響較大從而導致嘌呤在肝臟代謝的異常 。 有研究顯示 ， 50%的中年男性患者發作急性痛風前均有大量飲酒史 。
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中年人往往避免不了應酬
04|體重超重、常有腹型肥胖
中年男性容易出現肥胖 ， 超過52%的痛風患者有腹型肥胖癥 。 體重與尿酸水平呈明顯的正相關 。 肥胖引起高尿酸血癥的原因主要在于肥胖本身是體內糖皮質激素、性激素、胰島素代謝紊亂 ， 尤其是體內胰島素抵抗導致尿酸生成增多、排泄減少或者酮體生成過多 ， 從而抑制尿酸排泄 。 一般來說 ， 體重與血尿酸水平之間的相關性在35~44歲這個年齡段較明顯 ， 而且血尿酸水平較高的患者內臟脂肪體積更大 。
中年人腹型肥胖的較多
05|口渴了才喝水、常喝飲料
尿酸主要通過腎臟隨尿液排泄 ， 尿液不足往往會造成尿酸在腎臟沉積 ， 容易形成結石和對腎臟造成損傷 。 中年男性往往缺乏飲水習慣 ， 或者長期飲用含果糖飲料 ， 比如碳酸飲料或奶茶飲料 ， 尤其是為了保持旺盛的精力會“迫不得已”飲用咖啡或功能飲料 。 實際上這些飲料中含有大量的果糖和葡萄糖 ， 果糖在代謝過程中可以轉化為合成尿酸的物質從而導致尿酸生成增多 ， 果糖也容易與尿酸形成競爭性排泄 。
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中年人往往因為工作繁忙 ， 會不注意飲水
四十歲左右容易尿酸高 ， 避免痛風有九項注意
對于四十歲的男性而言 ， 出現痛風發作的結果往往是危險的 ， 這意味著有可能在與朋友交往時不能隨心所欲 ， 在工作時不能按時完成工作 ， 在生活中也可能遇到困境 。 尤其是急性痛風發作后 ， 往往不能行走 ， 需要及時治療；而痛風還可能會伴發有高血壓、高血脂、高血糖、腎臟疾病、心腦血管疾病等 。 但是 ， 對于您而言 ， 危險的不是結果 ， 而是導致出現這個結果的原因 。
40歲以后男性，痛風發作有五個常見原因，避免尿酸高有九項注意
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痛風的并發癥
為了避免痛風出現在您身上 ， 您就需要找到自己生活習慣中的“漏洞”和缺陷 ， 及時改正那些看上去就影響健康的生活方式和飲食結構 。 如果您發現您的尿酸高于420μmol/L ， 提醒您有八點注意：
01|科學配餐
【40歲以后男性，痛風發作有五個常見原因，避免尿酸高有九項注意】根據自己的生理狀況和工作需要決定一日三餐 ， 確保每日膳食結構合理 。 避免早餐過少、晚餐過多 ， 一日三餐的熱量分配以早餐25%~30%、午餐40%、晚餐30%~35%較合適；每日蛋白質、脂肪、碳酸化合物占總熱量的百分比分別為10%~15%、20%~30%、50%~65%；保證富含優質蛋白質和脂肪的食物供給量 ， 適量攝入魚、肉、蛋、奶等；蔬菜和水果供給量每人每天在500g以上 ， 75%為蔬菜 ， 25%為水果 。
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三大營養素與熱量的比例
02|控制體脂
避免脂肪超標 ， 保持體脂率在17%~23%之間 ， 對于痛風患者而言 ， 體重以低于理想體重的10%~15%為宜 。 要達到減重的目標 ， 需要控制總熱量；控制體重并不代表快速減肥 ， 每周減輕0.5kg左右較為合適 ， 保持循序漸進；減肥要在控制熱量攝入的基礎上 ， 改變原有的飲食機構 ， 主要選擇低熱量、低脂肪、高膳食纖維的食物；為了消耗更多的熱量 ， 可以選擇適當的運動方式進行 。