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40歲以后男性，痛風發作有五個常見原因，避免尿酸高有九項注意( 三 )


40歲以后男性，痛風發作有五個常見原因，避免尿酸高有九項注意
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成人中心型肥胖分類
03|正確喝水
每天至少攝入2000ml左右的水 ， 通常以白開水、淡茶水為主；氣溫不同飲水量不同 ， 可以通過觀察尿量 ， 保證每日尿量大約2000ml左右；飲水的時間一般在兩餐之間、晚上和清晨；要分次飲水 ， 拒絕暴飲 ， 尤其心腎功能不全者要注意飲水過多對腎臟和心臟造成負擔；規律飲水夠不要憋尿 ， 保持每日排尿次數不少于8次 。
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高尿酸血癥及痛風患者的飲水時間建議
04|控制嘌呤
避免動物的腦、心、腎、肝、腸等內臟、青魚、鲅魚、干貝、魚子、貽貝、帶魚等水產 ， 肉末、濃肉汁、肉餡等畜肉 ， 這些食物都屬于每100克食物含嘌呤高于150mg的高嘌呤食物；適量攝入豬肉、牛肉、羊肉等畜肉 ， 雞肉、鴨肉等禽肉 ， 淡水魚等中嘌呤食物；對于蔬菜、低糖水果可以盡量多攝入 。 每日嘌呤攝入總量不超過300mg ， 如出現急性痛風則需要減少嘌呤攝入 。
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常見食物嘌呤含量表
05|控制飲酒
為了降低體內的尿酸值 ， 要盡可能戒酒 ， 但是對于長期有飲酒習慣的人來說較難 。 一般來說需要控制啤酒、高度白酒、黃酒等酒精的攝入 ， 40歲左右男性每日酒精攝入量不要超過36毫升；在痛風急性期和長出痛風石或正在服用相關降尿酸藥物 ， 要避免酒精的攝入；對于喜歡飲酒或者因為應酬暫時無法戒酒的人而言 ， 飲酒也要適量 ， 飲酒時盡量減少高嘌呤、高脂肪食物的攝入 ， 每周保持2天的休肝日完全不飲酒 。
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實在無法戒酒 ， 也要控制飲酒量
06|控制鹽分
尿酸高的人每天的鹽攝入量建議控制在6g以下 ， 2~5g為宜；建議使用限鹽勺或罐 ， 定量控制每天的鹽 ， 而且逐漸減少每天的用鹽量；不僅要控制食鹽 ， 還要控制醬油、蠔油、番茄醬、豆瓣醬等調味品 ， 因為這些調味品中也含有大量的鈉鹽；而且還要減少火腿、腌菜、臘肉、培根、餅干等食物的攝入 ， 因為這些食物中也含有大量的鹽分；另外 ， 重口味的食物容易下飯 ， 也可能會誘發痛風 。
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正確控鹽不僅包括控制食鹽
07|控制果糖
少喝由奶精粉、茶水和糖組成的高糖、高熱量的奶茶；少喝含有玉米糖漿為原料的甜度高的碳酸飲料 ， 少吃糖果、冰淇淋、奶油蛋糕等甜味加工食品；少喝含有高果糖的蜂蜜、鮮榨果汁、純果汁等；少吃含果糖較高的柿子、葡萄、黃桃、哈密瓜、冬棗、龍眼等水果 。
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常見水果果糖含量
08|適當運動
在高尿酸血癥期和痛風緩解期 ， 可以進行適當的運動；運動以散步、慢步跑、快步走、跳舞、游泳、慢速騎自行車等有氧運動為主；為了保護關節 ， 建議從小運動量開始；每周保持3~5天的運動 ， 運動時間不低于150分鐘；劇烈運動如健身房運動、對抗性球類運動等是痛風急性發作的誘因 ， 建議避免運動；運動時要注意適當補水和適當休息 。
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常見運動及體力活動的分級
09|內心強大
在日常生活中遇事不急躁 ， 先冷靜下來再想解決辦法；學會對日常事情分輕重緩急 ， 能不加班則不加班 ， 能不熬夜則按時休息；學會培養個人情致 ， 保持讀書看報、養花養草、逛街逛公園的好習慣；學會釋放壓力 ， 讓關節更輕松；學會保持充足的睡眠 ， 讓尿酸更穩定；學會與人相處 ， 保持工作、社交、家庭等關系的和諧 。