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運動|老年人年紀越大越不經摔？堅持做好5件事，健康養骨( 二 )


在飲食方面可以合理搭配我們的三餐 ， 比如奶制品（牛奶、酸奶） ， 每天大約喝500g牛奶就可以補充大約500毫克的鈣 ， 要是老年人中有乳糖不耐受的人群就可以選擇酸奶 。 關于優質蛋白營養的補充 ， 我們可以選擇一些牛肉、雞蛋、魚肉、蝦肉 。 植物蛋白質中可以選擇大豆或者谷類的食物 。 蔬菜也要多吃 ， 可以讓我們的骨骼更加強壯 ， 蔬菜中有鉀元素和鎂元素 ， 對我們老年人的骨密度也是有好處的 ， 就比如菠菜里面就有豐富的鉀元素和鎂元素 ， 可以減少鈣的排泄 ， 所以我們一天應該吃300-500g的蔬菜 ， 水果的話一天應該攝入大約200-400g ， 像柑橘類、山楂、香蕉都是對骨骼有益的 。