天天跑步，減的是皮下脂肪，還是內臟脂肪？一文科普下 _健康小知識

導語：今年62歲的老宋是一名跑步的愛好者，在沒有退休之前，老宋就曾經參加過許多的運動會和跑步俱樂部，但是人到了中年之后，不可避免的，因為身體的素質下降，而出現了一系列的改變，啤酒肚就是改變之一。
老宋看著自己的啤酒肚，心里也有一些發愁，于是在退休之后又重操起了自己的老本行，開始通過跑步來試圖減掉自己身上的啤酒肚。

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01皮下脂肪是什么？
皮下脂肪是指在皮下儲存的脂肪組織，與儲存在腹腔當中的內臟脂肪組織和存在于骨髓的黃色脂肪組織，對應共同形成了身體的脂肪組織。
通過簡單的測量上臂內側皮下脂肪的厚度，就能夠大致判斷身體的胖瘦程度，女性的皮下脂肪比男性要厚一些，肥胖的人脂肪更多一些。
皮下脂肪能夠提供彈力，具有著一定的緩沖效果，不僅能夠保護皮膚，還會使皮膚具有的移動性。但是皮下脂肪過多會使人的外形顯得肥胖，同時也會影響身體健康。

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【天天跑步，減的是皮下脂肪，還是內臟脂肪？一文科普下】02什么是內臟脂肪？
內臟脂肪與位于身體的內部，它圍繞著我們的臟器，主要是存在于腹腔內的。男性腰圍>90cm ，女性腰圍>85cm都是典型的“內臟脂肪型”肥胖。
內臟的脂肪堆積過多，危害遠遠大于皮下脂肪的過量堆積，而且脂肪堆積是有聯動性的，一般情況下皮下脂肪堆積嚴重必然會連帶內臟脂肪過量。
過多的內臟脂肪會容易讓腹部出現贅肉堆積，還會延緩新陳代謝的速度，損害我們的內臟功能，甚至有可能會導致肝功能出現衰退的情況，也會誘發一系列的心腦血管疾病出現。

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03天天跑步，減的是皮下脂肪，還是內臟脂肪？老人內臟脂肪該咋減？
跑步是一項有氧運動，而且這也是一個全身的運動，我們在跑步時，腿部，手臂以及腹部等部位都在同時發力，并且高度的運動量對于身體當中的所有器官都有著一定的影響，此時不管是皮下脂肪還是內臟脂肪都在逐漸燃燒。
所以這就能夠有效改善身體當中的脂肪代謝，所以不管是肥胖還是高血脂患者來說，跑步都是非常好的一項運動。

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當然跑步的量也要持續在30分鐘以上才能夠起到減脂的效果，并且也要堅持跑步運動，凡事貴在堅持堅持一段時間之后，你一定會有一系列的改變。
堅持跑步一段時間，不但發現身材發生了變化，你的身體也會更加健康，所以運動是有一定的好處，不管是減內臟脂肪還是皮下脂肪，都有一定的效果。那么對于老年人來說，除了合理運動以外，還有什么方式能夠幫助減掉內臟脂肪呢？

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04老人內臟脂肪該咋減？除了適當運動以外，這2點也要做好
少吃精煉植物油
精煉植物油主要包括大豆油、菜籽油、花生油、葵花籽油、調和油等，這些油品含太多的Ω-6不飽和脂肪酸。
會容易加大身體炎癥風險，而身體炎癥會加大α受體活性，抑制脂肪分解，這對內臟脂肪分解尤其困難。所以如果想要減掉內臟脂肪，平時盡量少吃一些植物油，炒菜期間少放油。

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適當多吃一些膳食纖維