強壯的肌肉可以讓人更易完成日?；顒?、減低受傷的風險 。 肌耐力運動還能增加肌肉的質量 ， 并增加身體所燃燒的熱量 ， 從而保持健康的體重及健美的體態 。 建議均勻地鍛煉身體不同的肌群 ， 每個肌群每星期鍛煉至少２次 ， 每次2至3組 ， 每組10至15下 ， 當中需相隔兩天 ， 作休息之用 。
平衡運動
利用全身的肌肉達到平衡效果 ， 增加脊椎的穩定性、強化核心肌群 ， 并提高肌肉的力量、耐力和柔韌性 。 多做平衡運動更可以改善姿態、減少腰背痛楚改善穩定及平衡力.
無時無刻、任何地方你都可以嘗試做平衡練習 ， 例如：嘗試單腳站立時刷牙、等公交車等等 。 當然 ， 是在確保周圍環境安全的情況下 ， 盡量把運動融入生活當中 ， 可以增加樂趣 。
不過要在任何劇烈運動開始之前 ， 都切記要做熱身運動 ， 和緩和拉伸運動 。 下面分享幾個拉伸動作 ， 每個動作20~30秒 ， 單邊動作 ， 每一邊重復動作 。
拉伸動作一 ， 貓牛式拉伸

文章圖片
美麗的運動健身瑜伽女人練習瑜伽體式Beautifulsportyfityoginiwoman
拉伸動作二 ， 抱膝觸胸式拉伸

文章圖片
做針眼姿勢的女人WomandoingEyeoftheNeedlePose
拉伸動作三 ， 仰臥金剛式

文章圖片
動作四 ， 下犬式

文章圖片
拉伸動作五 ， 腹部拉伸

文章圖片
【53歲奶奶和丈夫合照像父女，和兒子合照像姐弟，“凍齡”方法大揭秘】拉伸動作六 ， 嬰兒式

文章圖片

• JCR｜國內團隊開發納米藥物遞送載體，提高骨肉瘤化療靶向性和療效
• 白發|一年2針的“血脂疫苗”，和吃藥有啥區別？人人可接種？聽醫生說
• 腎病醫生如何看待尿蛋白和肌酐升高？腎內科主任說了說了三句話
• 為什么你餓的時候更容易生氣？經常餓可能和這些疾病有關
• 血糖|研究發現：吃葡萄對身體健康和壽命都有關系？看看真正的結果
• |年均新發兒童青少年癌癥逾4萬|被低估的兒童和青少年癌癥發病率
• 建議老年人：早餐少吃粥和面條，多吃這3樣，營養均衡，精力充沛
• 甲狀腺癌|RET融合陽性肺癌和甲狀腺癌患者新方案：Retevmo（LOXO-292）
• 慢性肝炎、肝硬化和肝癌，癥狀上有所不同，主要可以從這3點分析
• 指甲的狀態和健康完全沒關系嗎？并不是，一文科普下