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|晨跑和夜跑，哪一個最減肥？

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|晨跑和夜跑，哪一個最減肥？

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從理論上講 ， 晨跑會比夜跑更容易消耗脂肪 ， 因為經過一個晚上8小時左右的睡眠 ， 血糖相對較低 ， 體內糖原消耗之后可以更快地進入到脂肪動員階段 ， 即啟動脂肪供能 ， 更快進入消耗脂肪階段 。 但從實際效果來看 ， 也就是好上一丟丟 ， 更多的情況下是無法明顯感覺出區別的 。
所以老王的觀點是：晨跑減肥可能會快一點點 ， 但夜跑也許會更容易堅持 。
為什么這么說呢？因為很多人早上根本起不來 ， 再好的效果要是執行不了 ， 那就是一場空談 。 其實在乎這點的人 ， 基本上減肥也不會很順利 ， 早晚跑步即使有差異 ， 也微乎其微 。 只要你肯動 ， 并堅持下去 ， 早晚會瘦 。

但是每天死摳這些運動理論 ， 要專業、要理論、要計劃 ， 等完事齊備了 ， 大概又胖了好幾斤了 。 真的要減肥的話 ， 與其糾結這糾結那 ， 有這時間還不如操場跑幾圈來得實在 。
無論是晨跑還是夜跑 ， 都需要你長期堅持 。 早起對于很多人來說是個“大坎” ， 尤其是在冬天 ， 因此早起晨跑這件事情大家都知道好 ， 大多數人也就是停留在嘴上說說 。而且 ， 晨跑需要有良好的精神狀態 ， 現在很多人到了晚上越夜越興奮 ， 沒有早睡 ， 談何早起？就算勉強早起 ， 整個人也是昏昏沉沉的 ， 跑了也是沒什么效果 ， 反而直接影響這一天的精神狀態和工作狀態 。

所以就算晨跑會多消耗那么一丟丟熱量 ， 執行難度可比夜跑大多了 。 執行難 ， 堅持就更難了 。
那還不如夜跑 ， 就算熱量少消耗了那么一點點 ， 但是可以稍微多跑一點點 ， 早就可以把這點差異彌補過來了 。晚飯后跑一跑、走一走 ， 跳個廣場舞什么的 ， 是一件很順理成章的事情 ， 所以你去看家旁邊的公園、小廣場 ， 晚上鍛煉的人往往就是比早上鍛煉的人多 。 晚上鍛煉 ， 可以將晚餐攝入的糖原消耗掉一點 ， 這對減肥期間的的熱量攝入控制是有一定好處的 。

晚餐后的一二個小時 ， 人體的體溫和精神都處于一個比較好的狀態 ， 因此這個階段的注意力和精神意識也最為強烈 ， 容易集中 ， 有利于做運動 ， 也更安全 。
晚上的時間也寬裕 ， 從心理上來說可以不緊不慢按部就班來完成一次夜跑 ， 熱身、拉伸、冷身等整個跑步過程也可以做得比較到位 ， 跑完還可以沖個熱水澡 ， 聽個音樂看個書 ， 再上床睡覺也會比較香 。
所以單純地去比晨跑更減肥還是夜跑更減肥 ， 沒什么意義 ， 就算有一點點差異 ， 也會被其他方面的因素所平衡掉 。

減肥不是一朝一夕的事 ， 最終的減肥效果取決于消耗和攝入的差異 ， 差別越大 ， 減肥效果越好 。 沒必要太摳什么時候鍛煉效果好 ， 只要保持足夠的運動量 ， 飲食控制得好 ， 就能達到很好的減肥效果 。
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