假期少不了雞鴨魚肉，大吃大喝，一不小心就吃多了，體重飚漲，怎么辦？飯小二在這里推薦幾種解膩促消化的食物，大家可以搭配著加入食譜。
1
喝對茶飲，降脂消食
飲茶能助消化之說在我國民間流傳甚廣。元代昊瑞《日用本草》中就有“除煩止渴、解膩清神”的記載。足以說明茶是一種幫助消化與調節脂肪代謝的飲品。
1普洱茶——降脂
普洱茶茶性溫和，暖胃，其中含有的他汀類物質在降血脂方面有特別作用。血脂水平正常，自然也就能輔助減肥了。
普洱茶的錳含量較其它茶會相對高一些，適當的錳元素還可以輔助抗癌。
2烏龍茶——消食
烏龍茶屬于半發酵茶，茶性比較溫和。除了具有提神益思、消除疲勞、消食去膩、減肥健美等保健功能外，還有助于輔助防癌、降血脂、抗衰老等。

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2
吃對水果，促消化、增代謝
很多水果不但營養價值高，還含有豐富的纖維素，能夠刺激腸胃，促進消化，可以輔助減肥，維持體型。
1獼猴桃——促消化
新西蘭的一項新研究提示，獼猴桃可使因大魚大肉吃撐的狀況得到緩解。因為獼猴桃中特有的獼猴桃堿可以加速消化，讓蛋白質更易被吸收。
在富含蛋白質的飲食中，適當吃些獼猴桃，可以輔助促進消化、保護腸胃。

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2橙子——排“毒素”
體內代謝產物堆積過多，是形成肥胖的重要原因。
橙子是一種營養價值極高、熱量極低的水果，含有天然的糖分，能夠代替面包或者蛋糕等，滿足人吃甜食的欲望。
更重要的是橙子含有大量的纖維素，可以促進腸道蠕動，改善排便，從而將積聚在體內的代謝廢物、有毒有害物等排出體外，減少大肚腩、色斑等的發生。

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3山楂——幫助消耗脂肪
山楂中含有果膠，這種物質是可溶于水的膳食纖維，經常吃山楂可以去除油膩，促進腸胃對食物的消化。
山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進脂肪分解，特別是對于肉食的積滯更有效。

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但是，患有胃部疾病的人，不宜空腹吃山楂。
3
選對食材，減少脂肪
在外用餐，點餐時我們可以選擇一些脂肪較低或者能夠解膩清脂的菜肴。
1山藥——減少脂肪堆積
山藥有“神仙之食”的美譽，《本草綱目》說它有補中益氣、強筋健脾等滋補功效。
近些年來的研究表明，其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化；減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。

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山藥有100多種，以鐵棍山藥為好，但中醫界認為：唯獨河南焦作溫縣的鐵棍山藥——懷山藥才有入藥資格。
2蘿卜——促進腸胃蠕動
大魚大肉過后最為解油膩的就是蘿卜。蘿卜所含熱量較少，纖維素較多，吃后易產生飽脹感，有助于減肥。
其中的芥子油和精纖維可促進胃腸蠕動，有助于體內廢物排出。
3涼拌蔬菜——抑制脂肪吸收
建議每餐搭配一道涼拌蔬菜或者是菌藻類。如果我們先吃一些涼拌蔬菜，然后再吃葷菜，也可以抑制脂肪的吸收。
而且蔬菜里面的維生素和礦物質都非常豐富，再加上其中含有豐富的膳食纖維，可幫助我們促進脂肪類物質的排出。

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