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運動康復|膝關節疼，居然是因為“不會蹲”

王女士有膝關節疼痛的毛病
一次機緣巧合之下
她遇到了一位運動康復教練
得知原來困擾其多年的膝關節疼痛
是由于“不會蹲”而引起
這到底是怎么一回事呢
一起來看采訪人員的采訪
暑假期間，廣西玉林市某小區的王女士送17歲的孩子到一家全國連鎖的品牌健身館接受專業的體能訓練 。
孩子在健身館教練陸成的指導下練習普拉提，進步很快 。但王女士看了十幾分鐘后就說要先走了，她的膝關節疼了好久，要去找醫生做針灸、按摩，之前醫生說她半月板損傷，盡量不要下蹲 。
運動康復|膝關節疼，居然是因為“不會蹲”
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王女士屈膝30度左右就感到膝蓋疼 。
出于職業本能，陸教練叫王女士做幾個下蹲動作給他看看，王女士只能屈膝30度左右就說膝蓋疼，蹲不下去了 。陸教練發現她下蹲的模式出了問題 。在得到王女士同意后，陸教練用彈力帶幫她重建了下蹲的模式，經過幾組訓練，她居然能無痛下蹲了 。
陸教練笑著對她說，你的膝蓋疼是由于不會蹲造成的 。王女士覺得不可思議：自己蹲了幾十年了，居然不會蹲！
陸教練耐心地解釋道：“你以前蹲是先屈膝，膝關節先動，大部分的壓力壓在膝關節上，久了膝關節就會出現問題 。正確的下蹲是髖、膝、踝三個關節同時聯動，膝關節的壓力大幅降低，就可以輕松做到深蹲了 。”
陸教練專門為王女士設計了連續幾天的運動模式重建和足底壓地能力的強化訓練，困撓了她多年的膝蓋疼得到了極大的緩解 。王女士學會了正確下蹲的姿勢，感受到了運動康復的神奇 。
運動康復|膝關節疼，居然是因為“不會蹲”
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▲陸教練用彈力帶幫王女士重建了下蹲的模式 。
陸教練告訴采訪人員，這個案例在運動康復范疇屬于運動模式出了問題：就是不會做這個動作！我們生活中類似的“不會做”的動作還有很多，比方說不會呼吸、不會轉身、不會抬手過肩、不會彎腰摸地等 。
采訪人員大惑不解，不會呼吸？可是人不是活得好好的嗎？這怎么理解呢？
陸教練詳細解釋：“有些人習慣久坐，胸腔吸氣打不開，會養成提肩吸氣的習慣 。人一天要呼吸2萬多次，長期提肩呼吸會造成頸部肌肉緊繃，時間久了，會頸部疼痛，甚至導致頸椎病 。這就是不會呼吸 。此外，久坐一族，由于胸椎不靈活，旋轉不靈活，當他轉身跑步、打羽毛球時，會用腰椎旋轉代償，因為腰椎是不適合旋轉的，所以容易導致腰疼，這就是不會轉身 。有的人由于吸氣短，長期久坐，運動時呼吸能力弱，肩胛骨在運動時容易翹起，形成翼狀肩胛，這代表肩胛骨不穩定，在做手舉過頭的動作如打氣排球、羽毛球時，肩部就會彈響，甚至導致肩痛、肩周炎，這是不會抬手過肩 。以往可能會覺得彎腰碰不到地板，表示柔軟度不足，但其實也有可能是來自身體控制力不足所表現出來的！有經驗的教練通常會在客戶做這個動作時詢問有沒有疼痛，如果有疼痛那我們需要判斷疼痛從哪而來，如果沒有疼痛僅是活動受限，那么我們需要判斷他的頸椎、胸椎、足踝等靈活性，他的呼吸模式正不正確，他的協調穩定性夠不夠等 。”
“很多人都經歷過運動損傷，甚至是專業運動員在從事喜愛的運動時，也會因為動作質量差造成運動損傷 。動作質量差造成的肌肉拉傷、軟骨受損或韌帶扭傷，可以先去進行運動評估，只要不涉及組織斷裂等結構問題，通過運動康復即可解決問題 。”陸教練說，“運動康復做的是糾正動作質量，動作質量就是神經肌肉控制能力 ?！?/p>