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膝蓋|爬山賞秋，怎樣減少對膝關節的損傷？

指導醫生：國家健康科普專家庫專家、黑龍江體育科學研究所教授王鋼
秋高氣爽，最宜登高 。假期帶上家人或者約上三五好友，一起登高賞秋，既鍛煉身體，又可欣賞美景 。然而，很多人都知道，爬山會“傷關節” 。那么，怎樣登山才能減少對膝關節的損傷呢？
【膝蓋|爬山賞秋，怎樣減少對膝關節的損傷？】以下這些妙招，請收好
1、把握運動量
膝蓋|爬山賞秋，怎樣減少對膝關節的損傷？
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爬山時盡量保證頭、腰、腳在同一條重力線上，且把這條線當做身體軸心，同時走路步伐要小，速度要慢，減少疲勞 。
5、下山請緩行
膝蓋|爬山賞秋，怎樣減少對膝關節的損傷？
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如果想快速安全地下山，纜車是個不錯的選擇 。如果想自己走下山，切不可急行，最好慢行或橫向行走，以避免重心偏移造成的關節或軟組織損傷，跑跑跳跳應絕對禁止 。這是因為身體快速落地時，膝蓋所受到的沖擊力約是自身體重的4~5倍，可以想象一路沖下來，膝蓋將承受多大的壓力 。
來源：健康中國
來源：健康中國