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關注 世界精神衛生日:失眠是心理健康的警示信號全世界有接近10億人遭受著精神困擾|世界精神衛生日：失眠是心理健康的警示信號

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世界精神衛生日:
失眠是心理健康的警示信號
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全世界有接近10億人遭受著精神困擾 ， 2013年中國精神衛生調查顯示：9.3%的人患有精神障礙 ， 其中以焦慮最為突出 ， 我們應該如何識別焦慮呢？睡眠不良就是心身健康最不可忽視的警示信號 。
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睡眠質量是心身健康的綜合表現 ， 多數睡眠不良是情緒困擾所致 ， 另一方面 ， 睡眠不良也會影響心理健康 ， 加重心理疾病 。 所以睡不好 ， 千萬不能不能忽視 ， 每年的10月10日是世界精神衛生日 ， 我們邀請了廣東省人民醫院精神衛生研究所賈福軍所長 ， 來為大家科普睡眠的知識 。
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【關注 世界精神衛生日:失眠是心理健康的警示信號全世界有接近10億人遭受著精神困擾|世界精神衛生日：失眠是心理健康的警示信號】一般偶爾失眠 ， 對身體心理影響不大 。 但是 ， 如果時間長了 ， 它會影響人體各種器官的免疫力 ， 各種功能 ， 包括肥胖 ， 甚至心肺功能都會有影響 ， 那么心理方面呢 ， 會導致人的情緒不穩定 。 失眠可以直接導致焦慮 。 還有 ， 時間長了會導致認知功能 ， 比如人的記憶力下降呀 ， 注意分散 ， 抽象思維都會受到影響 。
問:
睡眠是人體最基本的生理需要 ， 也是健康不可缺少的組成部分 ， 那什么才是高質量的睡眠呢？
高質量的睡眠 ， 首先 ， 入睡快 ， 一般我們在30分鐘之內能睡著 。 再一個就是中間醒的少 ， 即使醒了能很快再入睡 。 第三個 ， 就是按到正常的睡眠規律 ， 他有足夠的睡眠時間 。 還有就是早上醒來以后有一種清新感 。 那白天的工作 ， 學習就是體力和精力 ， 感到充沛 ， 這就是睡眠好的一個標準 。
有睡眠障礙的朋友一定要重視起來 ， 不要忌諱就醫 ， 當你每周有三日以上睡不好覺 ， 并且這個情況持續了三個月 ， 就要及時去醫院尋求專業醫生的幫助 。 失眠 ， 是常見的失眠癥 ， 失眠障礙 ， 他屬于一種疾病 。 而在醫學上 ， 它屬于精神類的一類 ， 所以精神障礙或者叫精神疾病 。 平常說的精神障礙 ， 失眠是其中的一種 。 如果醫生確立了失眠的診斷 ， 一定要按照醫生的醫囑來治療 。 不要因為該吃藥的不吃藥而延誤病情 ， 導致來一系列的身體和心理的損害 ， 這樣是得不償失的 。
問:
我們人生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的 ， 重視睡眠健康 ， 提升睡眠質量 ， 是保證我們心身健康的基礎 ， 怎樣才可以睡個好覺呢？
要睡好覺 ， 其實一個要保證也是這個作息要規律 。 那么要尤其是呢 ， 要相對固定的時間上床睡覺啊 ， 要強調相對固定時間起床 。 保證這個睡覺到起床了一個充分的時間保證一般我們都是要睡眠7-8個小時 。 睡眠的環境 ， 比如說溫度濕度、光線、聲音的干擾 ， 這些都要排除掉 。 同時 ， 我們在白天一些糾結的事情 ， 一些讓你煩煩惱的事情 ， 在睡前就不要考慮太多 ， 就是要控制好自己的情緒 ， 不要讓心理失去平衡而導致入睡困難 。
編輯：陳斌
來源：廣東南方衛視