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血糖|降糖不能光吃藥！教你2個不花錢的方法，甩掉高血糖！糖友該學學( 二 )


建議：在運動的時候 ， 如果運動量比較大 ， 可以隔1~2天 ， 但是不要超過42小時 ， 如果可以最好每天堅持做1次有氧運動 。
運動誤區二：不注意骨骼肌鍛煉
在人體中 ， 71%的糖元儲存和85%的血糖轉化都是由骨骼肌來完成的 ， 鍛煉骨骼肌既可以避免糖分在血液中堆積 ， 避免血糖過高 ， 又可以在血糖低的時候釋放糖分來防止低血糖 ， 起到平衡血糖的作用 。
因此 ， 建議在身體條件允許的情況下 ， 每周最好做2~3次強度中等的抗阻訓練 ， 比如杠鈴、啞鈴和彈力帶等 ， 能有效鍛煉肌肉的耐力和力量 。
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運動誤區三：特殊時期也運動
就算運動的作用再好 ， 也要根據自己的身體狀況來安排 ， 如果有這5種特殊情況時 ， 應該要停止運動：
比如合并急性感染期、空腹血糖大于16.7 mmol/L、血糖波動較大或反復低血糖、嚴重腎病、增殖性視網膜病變、嚴重的心腦血管疾病等 ， 可以等到控制好病情后再慢慢恢復運動 。
2、飲食
糖尿病患者在飲食方面也有很多需要注意的地方 ， 要注意三餐規律 ， 不要吃過飽 ， 同時還要講究食物的搭配和進食的順序 ， 這樣才能最大限度減少血糖過高 。
吃早餐的時候要注意搭配粗糧 ， 比如雜糧饅頭、全麥面包、燕麥片等；午餐要吃飽 ， 因為白天的能量消耗比較多 ， 午餐要有足夠的飯菜；晚餐可以吃得像乞丐 ， 一定要清淡 ， 而且不能吃過飽 。
此外 ， 掌握好進餐的順序也有助于控糖 ， 最好的進食順序是：湯、蔬菜、主食、肉類 。 不過 ， 在飲食中很多人都會走進5個常見的誤區：
飲食誤區一：不吃主食
主食作為人體能量的來源 ， 吃太少主食容易導致低血糖 。 糖尿病患者如果長期不吃主食 ， 容易導致營養不良和饑餓性酮癥 。
因此 ， 糖尿病患者每天也要吃一定量的主食 ， 具體的主食量需要根據自己的體重、身高、活動量等來計算 。
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飲食誤區一：不吃細糧
細糧并非不能吃 ， 但是要少吃 ， 可以粗細搭配著吃 。 長期大量吃粗糧也有弊端 ， 容易導致礦物質和脂質代謝紊亂 。
飲食誤區三：不吃早餐或晚餐
糖尿病患者要保持進餐規律 ， 如果經常不吃早餐或晚餐 ， 這種不規律的進餐習慣反而容易加重血糖波動情況 ， 給身體帶來更大的危害 。
飲食誤區四：不甜就可以多吃
不甜的食物不代表含糖低 ， 比如一些主食吃起來雖然不甜 ， 但是由于含有的大量的淀粉 ， 在經過人體消化吸收后就會轉化為糖 。 因此 ， 糖尿病患者不能依靠是否有甜味就判斷食物的含糖量 ， 更不能盲目相信無糖食品 。
飲食誤區五：只吃蔬菜
有些患者覺得很多蔬菜都有降血糖的效果 ， 于是拼命吃 ， 但是無論是哪種蔬菜 ， 都不要連續吃 ， 每天的蔬菜攝取量最好在500~750克左右 。
比如苦瓜含有苦瓜皂甙 ， 雖然能調節血糖 ， 但是容易對胃腸造成刺激導致腹瀉；黃瓜的糖分少 ， 但是吃過多就會影響其他食物的攝入 ， 還容易導致腹瀉 。
?總之 ， 對糖尿病患者來說 ， 除了藥物治療之外 ， 還要注意生活習慣 ， 特別是注意避免進入飲食和運動方面的誤區 。
參考資料：
[1
《蔬菜能降糖 ， 也別連著吃》.生命時報.2019-12-09
[2
《這種降糖新方法 ， 不用花一分錢 ， 效果竟比降糖藥還要好！》.北京衛視養生堂.2018-04-12
[3
《選降糖藥要看四方面》.生命時報.2020-10-15
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