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健身|健身期間要拉伸嗎？運動前拉伸，還是運動后拉伸？


健身|健身期間要拉伸嗎？運動前拉伸，還是運動后拉伸？
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健身|健身期間要拉伸嗎？運動前拉伸，還是運動后拉伸？
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在健身之前 ， 相信大部分都已經了解拉伸 ， 因為上學的時候 ， 老師教導我們 ， 在運動前后一定要拉伸 。 但是 ， 我們為什么要拉伸 ， 也不知道在什么時候拉伸 ， 這個問題也許困擾著很多人 。

許多人在健身過程中 ， 完全沒有拉伸 ， 就開始做運動了 。 這是很常見的現象 ， 那么在健身期間我們到底要不要重視拉伸？健身前拉伸好還是健身后拉伸好？或許你心里早已經有了標準答案——健身前熱身 ， 健身后拉伸！
為什么建議大家健身要拉伸？下面就跟說說拉伸的好處
1、拉伸能夠緩解鍛煉后的肌肉酸痛感 ， 提高血液循環能力 ， 減少乳酸堆積 ， 有利于提高鍛煉效果 。
2、拉伸讓肌肉變靈活 ， 讓身體變得更柔韌 ， 從而降低運動后的風險 。
3、拉伸能幫助身體更好的恢復 ， 使鍛煉效果提高 。
4、拉伸能讓肌肉更好的放松 ， 從而防止肌肉僵硬 ， 美化肌肉線條 ， 讓身材變得更好看 。
5、拉伸能夠讓身體素質變得更好 ， 讓身體保持著健康的狀態 。
為什么健身后拉伸 ， 而不是健身前拉伸呢？其實 ， 從上面也能得出答案了 。 健身后拉伸能夠降低受傷風險以及其他好處 ， 而跟健身前的熱身也是一樣的 。 健身前熱身能夠提高運動表現 ， 并降低受傷風險 。 如果在健身前進行拉伸 ， 特別是進行力量類型的拉伸 ， 就會提高在運動過程中受傷的幾率 。
什么原因呢？在健身前 ， 我們的身體各方面 ， 比如肌肉、骨骼等都處于比較僵硬的狀態 ， 容易受傷 。 而通過拉伸又會把肌肉拉長 ， 變得松弛 ， 導致肌肉恢復過程會加長 ， 減弱運動能力 。 所以 ， 在健身之前 ， 我們要做的不是拉伸 ， 而是熱身 。 健身完在拉伸 ， 才是正確的選擇 。
整個健身過程是這樣的 ， 先熱身 ， 后做力量訓練 ， 再做有氧運動 ， 最后進行拉伸 。
在拉伸過程中 ， 有幾點也是要注意的 ， 下面就一起來看看吧！
1、拉伸的時間不要太久
拉伸時間不是越久越好 ， 盲目的拉伸反而會導致受傷 。 每次拉伸的時間控制在10-15分鐘即可 ， 每個動作拉伸15-30秒即可 。
2、拉伸強度要控制好
拉伸為了緩解肌肉酸痛感以及其他好處 ， 并不是通過拉伸去增肌 ， 所以 ， 在做拉伸運動的時候 ， 不要盲目實用大強度 ， 均勻用力 ， 調整呼吸 ， 慢慢做拉伸才是正確的 。
3、拉伸是為了讓肌肉放松 ， 而不是緊張
拉伸過程中 ， 讓肌肉放松才是正確的 ， 而不是讓肌肉越來越緊張 。
4、身體有受傷的部位 ， 不要進行拉伸
在做拉伸動作的時候 ， 如果這個動作針對的部位有受傷 ， 那么就不要拉伸 ， 避免再一次受傷 。
【健身|健身期間要拉伸嗎？運動前拉伸，還是運動后拉伸？】