枕頭 ， 太重要了！
它關系著是否能一夜好眠 ，
是否隔天起床能精神飽滿、不落枕 。
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感覺上 ， 挑選枕頭不是一件難事 ， 試躺一下覺得舒適 ， 好像就可以入手添購；但許多的研究都指出 ， 無論是材質、軟硬程度 ， 或是枕頭高度 ， 都會影響睡眠的質量 。
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所以 ， 要避免一再出現輾轉反側的狀況 ， 挑出適合自己睡眠習慣的枕頭 ， 應該是首要工作 。 那么 ， 就先從睡姿說起吧！
◆睡姿
不同的睡眠姿勢 ， 需要不同的枕頭 ， 才足以完善的托住頭部、頸部并承接重量；因此 ， 檢視自己的睡姿是挑選枕頭的第一步 。
◆仰睡
枕頭高度：中等
枕頭軟硬：中等
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如果 ， 你是習慣臉部朝上的仰躺睡姿 ， 那么高度、軟硬度中等的枕頭 ， 會比較適合你；如此 ， 頭部比較不會被向上推 ， 避免隔天起床出現脖子疼的情況 。
◆側睡
枕頭高度：較高
枕頭軟硬：較硬
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為了支撐脖子及頭部 ， 應該挑選較高、相對較硬的枕頭 ， 讓頸椎與脊椎呈現直線（降低彎曲度）的效果 ， 借此紓緩頭、頸、肩的壓力 。 所以 ， 像是柔軟、蓬松的羽絨枕 ， 就比較不適合側睡 。
◆趴睡
枕頭高度：較低
枕頭軟硬：柔軟
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過高、過硬的枕頭 ， 都是趴睡者的天敵；請改用柔軟、高度較低（平）的款式 ， 避免脖子及頭部過度彎折 。
◆混合睡姿
枕頭高度：視睡姿挑選
枕頭軟硬：視睡姿挑選
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如果整晚不斷換姿勢 ， 可能是你的精神壓力過大 ， 或是整體睡眠環境氛圍不佳 ， 建議重新調整作息或改造臥室 。
如果 ， 只是習慣性翻來覆去 ， 那么就評估哪個姿勢在睡眠過程中最多（比較常出現） ， 借此作為挑選枕頭的依據；或是試試可調節睡姿的多功能枕頭 ， 比如蝶形枕 。
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▲蝶形枕
◆枕頭的尺寸
這里提到的尺寸 ， 主要是指枕頭的高度、長度 ， 以及對睡眠的影響性！
高度
不管是高矮胖瘦、哪一種體型 ， 或是習慣哪一種睡姿 ， 睡眠時都不能讓頸部懸空 ， 這是挑選枕頭一定要掌握的要點 ， 而高度就是當中的關鍵 。
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★提供一個計算枕頭高度的簡單公式：（肩寬－頭寬）÷2
由此公式得知 ， 枕頭高度在8～15厘米都算是適合亞洲人的高度 。
其次 ， 也可從躺在枕頭上的姿勢來判別這顆枕頭是否適合你 。
01仰睡
床面與頸椎呈現15度角（大約是躺在枕頭時 ， 耳朵至肩膀的角度） ， 這種枕頭高度最適合仰睡者 。
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02側睡
當側躺時 ， 由額頭、鼻子、下巴連成的這條線 ， 應呈現一條直線的狀態 ， 這樣的高度就算合適 。
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03長度
如果睡覺時 ， 經常從枕頭上翻落 ， 甚至導致出現落枕等不適狀況 ， 就表示枕頭的長度不足 。
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挑選合適的枕頭長度有個簡單方法 ， 就是大約"與肩同長" ， 或是至少大于3個頭部的長度 。 不管是哪一種類型的枕頭 ， 都可依此作為挑選的標準 。
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