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國慶熬夜辣眼睛！疲勞酸痛發紅，具體護眼方法有哪些？

健康知識養生常識

一個國慶節7天！就沒有早于4點鐘睡覺的 ， 各種打游戲、追劇 ， 直接把自己眼睛快整沒了 ， 眼角的紅血絲 ， 酸痛 ， 搞得睡都睡不著 ， 視力都變模糊了....
國慶熬夜辣眼睛！疲勞酸痛發紅，具體護眼方法有哪些？
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一、保護好眼睛這些方式很重要
1、注意用眼光線：
閱讀書寫時保證環境光線充足 ， 光源置于左前方 ， 不要在暗處使用電腦或手機 。
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2、注意用眼時間：
近距離的連續用眼不要超過40分鐘 ， 休息時要充分放松眼睛 ， 閉眼或遠眺10分鐘 。
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3、注意用眼距離：
讀書寫字時 ， 要使用適合自己坐高的桌椅 ， 要保持“三個一”的正確姿勢 ， 即眼睛離書本一尺（約30厘米） ， 胸口離桌沿一拳 ， 握筆的手指離筆尖一寸 。
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4、注意用眼衛生：
經常洗手 ， 不要頻繁用手揉眼睛 ， 摘戴隱形眼鏡時更要注意 ， 要不是眼睛容易發炎 。
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5、營養均衡：
改掉挑食、偏食的壞習慣 ， 多吃蔬菜水果 ， 像維生素A、維生素D、葉黃素等關鍵元素 。
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6、多做戶外運動：
青少年每天應有不少于2小時的戶外活動 ， 充分的日照有利于延緩近視的發展 。
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7、多做眼部運動：
視疲勞時可以有意識的多做眨眼運動 ， 有利于緩解眼部干澀等不適癥狀 。
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二、關鍵元素對眼睛很重要！
1、人體不能直接合成葉黃素
人體中的葉黃素是廣泛分布的！在肝臟、血清、眼睛等組織中 ， 其中以眼視網膜黃斑區的葉黃素含量最高 ， 在0.1～1mmol/L之間 。 但我們自身是無法生成這種物質 ， 只能從外界飲食中攝入 ， 在食材中的含量很微小 ， 需要大量補充才能保障每日損耗 。
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2、過濾電子屏幕的藍光損傷
阻止視網膜細胞光損傷的最有效成分 ， 葉黃素的光吸收能力很強 ， 可在視網膜內形成一套藍紫光的過濾機制 。 葉黃素主要積累在視神經節細胞軸突組成的Henle纖維層中 ， 對視網膜有損傷作用的紫藍光 ， 在達到光感受器前 ， 是必須要先經過葉黃素含量很高的henle纖維層 ， 就會被葉黃素吸收 ， 吸收程度在40％-90％ 。
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再者 ， 不同波長的光線在同一種介質中的折射率也不相同 ， 在成像時往往會產生色差從而降低視物清晰度 ， 葉黃素對紫藍光削弱作用可以降低色差 ， 具有改善視網膜成像清晰度的作用 ， 同時研究人員也表示：葉黃素能夠降低紫外線的輻射損傷 ， 同時葉黃素具有的高抗氧化活性和血管擴張功能 ， 可以改善眼部營養供應 ， 改善眼部微循環 ， 并且能防止自由基對眼部的氧化損傷 。
三、一鍵式護眼方式——葉黃素軟糖
1、主要成分
葉黃素：玉米黃質要是黃金比例的5:1 ， 每粒10mg葉黃素+2mg玉米黃質 ， 這樣在同等光熱條件下 ， 它的性質更穩定 ， 營養不易流失；而且其抗氧化性更強 ， 補充效果更好 。
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2、科學配方
復合成分性價比更高 ， 若有多重護眼精華加持 ， 比如 ， 維生素C、維生素E、維生素B ， 能促進眼部四周的血液循環、補充眼部發育不可缺少的關鍵元素、對增強眼部的暗適應能力具有一定的優勢 ， 增強了視覺的辨識能力 。