?推薦30種食物，糖尿病病友加餐吃，既營養又不影響血糖，看看有你喜歡的嗎 _健康小知識

為了把血糖控制好，糖尿病患者的日常飲食有了一些約束，比如加餐，選的食物不對或吃的量不對，就會導致血糖大的波動。
本文為大家推薦30種適合糖尿病病友加餐的食物，同時告訴您怎么吃不影響血糖？
01
粗糧面包
建議糖尿病病友選擇黑麥面包或全麥面包，與攝入白面包相比，黑麥面包或由酸面種發酵的全麥面包更有利于控制餐后血糖。
糖尿病病友食用面包時一定要閱讀食品標簽，對所食用數量面包的熱量做到心中有數。
【?推薦30種食物，糖尿病病友加餐吃，既營養又不影響血糖，看看有你喜歡的嗎】作為加餐，所食用粗糧面包的能量不超過150千卡。

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02
水煮雞蛋
一個雞蛋約含6-7克蛋白質，含70千卡能量。
吃雞蛋最好的狀態，就是蛋清已經凝固，而蛋黃處于半凝固或流動的狀態。這樣既可以保證消化吸收率，又可以避免營養素損失。
糖尿病病友加餐最好選擇煮雞蛋，既不需要額外添加油、鹽，又方便攜帶。
03
純牛奶
牛奶富含蛋白質和鈣， 100毫升牛奶含有54千卡能量，糖尿病病友盡量選擇鮮奶或純牛奶。
推薦糖尿病病友每天半斤牛奶，適合睡前加餐喝。
04
豆漿
推薦糖尿病病友在制作豆漿時，以大豆（黃豆、黑豆或青豆）為主，少量配合其他高脂肪的果仁（花生、核桃、松子、杏仁、腰果等），搭配9-10倍的水，這樣可以獲得多種原料的營養成分，還不至于脂肪含量過高。
100毫升黃豆豆漿約含14千卡能量。

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05
核桃2個
核桃富含蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素和礦物質，尤其富含磷脂，被譽為長壽果。
100克干核桃仁含有627千卡能量，一個中等大小的核桃仁約8-12克，作為加餐，糖尿病病友吃核桃，一次吃2個就可以。

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06
巴旦木別超15粒
巴旦木（扁桃仁）富含維生素E、鎂、鋅、鉀、不飽和脂肪酸，可以降低血清中膽固醇濃度，預防動脈硬化。
約15粒巴旦木約含90千卡能量，約相當于1勺油。
作為加餐，糖尿病病友吃巴旦木一次別超15粒。
07
花生15-18粒
花生富含維生素E和不飽和脂肪酸及卵磷脂，適量攝取有助于預防動脈粥樣硬化和冠心病。
15-18粒花生米約含90千卡能量，約相當于1勺油。

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08
榛子4個
榛子富含維生素E、不飽和脂肪酸、膳食纖維，適量攝取有預防動脈硬化和便秘的作用。
1顆榛子的可食用部分約7克， 100克榛子約含590千卡，糖尿病病友食用榛子別超4個，能量控制在150千卡以內。
09
開心果30粒
開心果是一種堅果，富含脂肪和蛋白質，維生素、礦物質含量豐富。
30粒開心果約相當于90千卡能量，相當于1勺油。

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10
西紅柿
西紅柿的營養以富含維生素C和番茄紅素而著稱，顏色越深的西紅柿所含的番茄紅素越多。
西紅柿有大小之分，小西紅柿中的鉀、鈣、硒的含量明顯高于大西紅柿，但含糖量高于大西紅柿，但還是屬于低糖水果。
建議糖尿病病友選擇小西紅柿、深色西紅柿作為加餐食用，量您自己把握即可， 100克西紅柿約含19千卡能量。