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減肥沒有捷徑可以走|減肥沒有捷徑，這樣做才有效( 二 )


10、管住自己的嘴不是一兩天的事 ， 而要長時間堅持 。 如果你在中途就受不了了 ， 那你就前功盡棄了 。 你可以用各種方法激勵自己 ， 給自己設立目標 ， 然后一點一點地堅持 。 我相信只要你心里一直想著要變瘦 ， 那么你一定會有撐到最后一刻的動力的 。
二、邁不開腿 ， 減肥很難成功 ， 僅通過飲食控制每天的卡路里 ， 攝入營養均衡飲食來達到減肥的效果 ， 這個效果很難達到 。 因為減肥必須讓消耗的熱量大于攝入的熱量 ， 不運動 ， 消耗的熱量就少 。 沒有造成熱量缺口 ， 減肥就是空談 。
減肥沒有捷徑可以走|減肥沒有捷徑，這樣做才有效
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那么如何才能邁開腿呢？
1、減肥最佳的運動方法是有氧運動和無氧運動相結合的運動方式和方法 ， 建議先進行有氧運動 ， 每日應該持續有氧運動45分鐘到1個小時 ， 在身體微微出汗為好 。 然后配合30分鐘左右的力量訓練 ， 當然這個訓練的強度和時間不一定適合每一個人 ， 需要循序漸進 ， 慢慢增加運動的時間和強度 。
2、建議的有氧運動有跑步、登山、騎自行車、游泳等 ， 但是一定要使心率提高到130-150次/分 ， 認為有氧運動有效 。 把心率控制在140～150之間 ， 這個區間值會優先消耗身體脂肪 ， 如果心率大于150后 ， 就會消耗體內的糖分 ， 糖分消耗完后才會消耗脂肪 ， 需要增加運動時間才能消耗脂肪 。
3、力量訓練是增加力量 ， 提升肌肉量的好方法 ， 肌肉在增長和修復的過程中 ， 也會不停的消耗熱量 ， 從而提升基礎代謝率 ， 通過力量訓練 ， 人在休息的時候也會不停的消耗脂肪 。 相同重量的肌肉和脂肪 ， 肌肉的能量消耗是脂肪的3.5倍左右 。 差不多每一公斤肌肉比每一公斤脂肪多消耗11.36大卡 。 由于大肌群的消耗是最大的 ， 所以建議每周下肢的力量練習占據一半 ， 上肢和核心的力量練習占據一半 。
三、合理飲食
減肥過程中 ， 不應該節食 ， 要在保證營養的均衡攝入進行減肥 ， 如保證三餐的正常 ， 可適量減少攝入量 ， 但不能不吃 ， 如米飯、饅頭都應正常食入 。
減肥沒有捷徑可以走|減肥沒有捷徑，這樣做才有效
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1、控制熱量與脂肪 。 要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點牛肉、魚和家禽等脂肪含量低的食物 ， 很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物 ， 其實這樣的方法并不能有效地減肥 。 因為素食里如蔬菜、五谷等確實比同等重量的肉食類食物 ， 但素食中亦不乏高熱量的食物 ， 比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜 。 另外 ， 人體需要營養平衡 ， 常吃素菜而不吃葷菜 ， 會導致營養不良、維生素的缺乏 。 脂肪類食品耐消化 ， 食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取 ， 對減肥會起到積極作用 。 所以說 ， 攝取適量的脂肪不僅不會影響體形 ， 而且對健美有益處 。 在飲食上 ， 可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類 ， 炒菜時盡量少用油 ， 晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入 。
2、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹 ， 能適當地填飽肚子 ， 增加飽腹感 ， 能讓用餐的量有所減少 ， 同時溫性流食能暖胃 ， 加快新陳代謝 ， 促進進食后的消化 ， 改善排毒便秘 。 但是值得注意的是 ， 盡量避免比較冷的開水或者湯羹 ， 因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降 ， 甚至減緩新陳代謝 ， 尤其是體質比較寒的朋友 ， 冷的流食會對體質造成影響 。
來源：鷰兒健身