天生體胖的女孩，或者是從小身體就偏胖的女孩，已經習慣了總是穿加肥加大碼的衣服，總會在體育運動上得到“照顧”，總是在戶外活動時懶懶的提不起精神，總是覺得吃著小零食看著泡沫劇，才是最快樂的事!事實真的是這樣嗎?當然不是。

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是個女孩就愛美，胖女孩怎么可能例外?看到別人穿漂亮衣服，我們也會羨慕;看到姐妹們的好身材，我們也會眼紅。不是不運動，是運動起來就一身汗，感覺會更傷自尊。不知你是不是這樣的想法，如果是那就拋下你的負面想法，跟我一起來瑜伽，持之以恒，女人就是要對自己狠一點。胖女孩還在為身材而煩惱?簡易瑜伽5式，纖薄身姿，行之有效!

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海鳥飛展式：跪坐在墊子上，臀部落在腳跟上。腰背挺直，頸部挺直。身體前傾，手臂撐地，右腿向后伸展，手臂在體側平舉，充分打開胸部。頭部后仰，拉伸頸部。體會胸，腹部拉伸的感覺。手臂垂向地面，其他部位都不動，髖部盡量朝向正前方，骨盆不要歪斜。

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抬舉式：在家里練習的時候，可以找一個比較寬闊的地方。站立姿勢開始，蜷起右腿，右腳腳跟貼在左大腿上，左腿伸直站立地面，身體保持平穩不倒，伸直兩臂，上半身向右方向傾斜，右手放在右膝蓋上方，左手臂向右傾斜，眼睛看向左手臂。該體式鍛煉人的平衡力，對女性朋友的塑形有很大的幫助。

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拉弓式：坐在墊子上，腰背挺直，雙腿向前并攏伸直，雙手垂放在身體兩側，眼睛平視前方，上半身微微向前傾，雙手扶住兩腳大腳趾。呼氣，左手扶住左腳大腳趾動作不變，右臂用力，彎曲右膝，將右腳抬離地面。右臂繼續用力，將右腿向后拉伸到極限，整個身體像一張被拉緊的弓，堅持該動作20秒即可。

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半駱駝式：跪立，雙腳分開與肩同寬，雙臂屈肘，雙手扶于腰間，腰背挺直，目視前方。吸氣，雙手扶住腰部，放松頭部，頭后仰，髖部前送，脊椎向后彎曲，身體慢慢向后仰。呼氣，右手扶在右腳腳后跟上，左臂向上伸展，盡量使大腿與地面垂直，自然呼吸，保持數秒，身體還原至跪姿。

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立龜式：該體式拉伸腿部后側肌肉，按摩腹部，有助于消化。詳細動作：臀部坐在地面，挺直背部，胸腔向上挺，兩腿彎曲，小腿交叉于腹部前，收緊腹部，兩手合十于腿前。眼睛看向前方。感受到腿部肌肉的拉伸感。常練習該體式，更有助于使身體變得更加柔軟。靈活脊柱，拉開韌帶。如果是練習舞蹈的姑娘，可以練習該體式做基礎。

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