提起俯臥撐 ， 很多人都表示自己不能勝任 。 但是 ， 你知道嗎 ， 就是這個簡單的動作 ， 除了鍛煉力量外 ， 它還可能用來預測心血管風險！


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#小貼士
哈佛大學一項歷時10年的研究顯示：能一次性快速做40個以上俯臥撐動作的你 ， 可能一生將不會受到心血管疾病的困擾 。
這篇發表于美國醫學會雜志的研究來自哈佛大學研究團隊 ， 該研究闡釋了成年男性做俯臥撐次數和心血管疾病之間的關系 。
俯臥撐——快速、免費、簡單、有效
俯臥撐的動作雖然簡單 ， 但是健康功效不容小覷！
#1
防衰老
研究指出 ， 俯臥撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力 。
自然衰老會導致神經和肌肉的退化 ， 從20~70歲 ， 體能會減少30% ， 但有規律的鍛煉能讓肌肉更加有力 ， 減少人體生理老化 。
#2
提升免疫力
胸腺是人體最重要的免疫器官 ， 人出生后 ， 它持續長大 ， 13~14歲時達到頂峰 ， 之后開始萎縮 ， 是人體最先退化的器官 。
俯臥撐可依靠胸、背、肩臂的共同收縮 ， 對胸腺起到牽拉刺激的作用 ， 不僅可以使胸腺產生免疫力很強的胸腺素 ， 增加人體對疾病的抵抗力 ， 還可以幫助女性保持乳房的魅力 。
#3
檢驗體質
完成一個俯臥撐 ， 需要手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合 ， 這幾乎可以檢測到身體每一個部位 。


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#4
發展力量素質
俯臥撐的主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量 ， 可以提高人體靜力性和動力性力量素質 。
#5
增強體質 ， 增進健康
經常進行全身鍛煉 ， 對身心發展是有益處的 ， 堅持俯臥撐鍛煉 ， 可以調節人的心理 ， 使人精力充沛 。
同時能加速血液循環 ， 增大肺活量 ， 促進生長發育 ， 提高運動能力 。
#6
增強性功能
有研究對經常進行俯臥撐運動的男性開展調查后顯示：善于做俯臥撐的人 ， 夫妻生活質量更高 。
#7
護血管
經常進行舉重、俯臥撐等力量訓練 ， 不僅能強壯骨骼和肌肉 ， 還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效 ， 如果每天能堅持做15~20個俯臥撐可保護血管 。
男女老少都能練
俯臥撐基本適合18歲以上的所有人群練習 ， 但是 ， 由于俯臥撐對肌肉力量的要求較高 ， 建議要練習俯臥撐的中老年人、女性 ， 可以借助墻做立式俯臥撐（離墻約一臂遠） ， 或膝蓋著地鍛煉上半身 。


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需要額外注意的是 ， 有高血壓、心臟病的人需控制好鍛煉強度 ， 謹防運動過量、過猛而傷身 。
資料：養生中國
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