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陳皮|運動可以降尿酸？醫生：運動時注意這5點，防止適得其反


陳皮|運動可以降尿酸？醫生：運動時注意這5點，防止適得其反
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痛風是臨床上比較常見的疾病 ， 當痛風發作時 ， 患者的關節部位往往會有疼痛紅腫發熱的感覺 ， 如若沒有及時治療 ， 甚至還有可能誘發痛風石 ， 痛風性腎病等 。
不過想要治療痛風首先得找到誘因 ， 其實就是體內的尿酸結晶沉積 ， 所以對于痛風病人來說 ， 降尿酸刻不容緩 。
而降尿酸的方式有很多 ， 除了多喝水控制飲食之外 ， 堅持運動也是比較不錯的方法 ， 但若是想要達到事半功倍的效果 ， 運動時一定要把握好下文中提到的5個細節 。

1、注意運動強度
當被痛風所糾纏的過程中 ， 的確可以做運動 ， 但需要注意運動的強度；
因為若是經常做過于劇烈的運動 ， 人體內便會生成較多的乳酸 ， 而乳酸同樣經由尿液排泄 ， 這樣一來勢必會和尿酸形成競爭關系 ， 不利于尿酸排泄 。
正常情況下 ， 散步 ， 游泳 ， 騎單車等方式都比較適合痛風人群 。
2、運動過程中多喝水
大家都知道 ， 運動時人體難免會出汗 ， 如果沒有及時補水 ， 尿酸的濃度增加 ， 一旦沉積在關節部位 ， 便會加重痛風問題；
而運動過程中適量的補水便可以稀釋尿酸 ， 并且促進排尿 ， 由此尿酸也能隨著尿液排泄出來一部分 ， 防止病情越來越重 。
【陳皮|運動可以降尿酸？醫生：運動時注意這5點，防止適得其反】
3、注意運動時長
如若之前并沒有運動基礎 ， 剛開始運動必須循序漸進 ， 正常情況下 ， 先運動20分鐘 ， 隨著身體的適應再逐漸的增加5分鐘或10分鐘 ， 最長不要超過一小時；
否則身體便會有疲憊感 ， 容易影響運動積極性 ， 這樣一來便無法達到較好的運動效果 。
4、做好保暖措施
進入秋冬季節溫度下降 ， 對于痛風人群來說 ， 運動時還得做好保暖的措施 ， 因為有關的實驗發現 ， 處于溫度過低的環境下 ， 尿酸鹽溶解度下降反而不利于降尿酸 ， 甚至還會導致痛風突然發作 。
因此如果是在戶外運動的話 ， 易穿著保暖性較好的衣物 ， 必要的話還得在關節部位佩戴護膝 。
5、不同階段采用不同的方式
想要通過運動達到降尿酸的效果 ， 大家還可以分階段地進行 ， 主要分成了三個階段 ， 其中包括準備期 ， 運動期和放松期 。
所謂的準備期 ， 指的就是做好熱身的工作 ， 這樣才能拉伸關節和周圍的組織 ， 避免運動過程中受傷 ， 而運動階段指的是運動過程中的一些表現 ， 例如心跳過快 ， 呼吸困難 ， 則應該立即停止運動并休息 。
最后所說的放松階段 ， 其實就是做強度比較小的鍛煉 ， 比如慢走 ， 這樣有助于增加肌肉的可塑性以及擴大關節的活動范圍 。
總而言之 ， 當患有痛風疾病之后 ， 關節疼痛紅腫發熱的感覺是必會影響到正常的工作或學習 ， 因此患者朋友一定要采用正確的方式降尿酸方法之一就包括做運動 。
但為了防止適得其反 ， 運動時必須把握好5個細節 ， 比如上文中提到的運動時長 ， 運動強度 ， 注意補水以及做好保暖的措施等 。