看科普·懂生活
“每個周一
我的心情就像《忐忑》一樣
跌宕起伏”
沒錯 ， “周一不想上班”是你我的通病 。也許是周末輕松快樂的時光太短暫 ， 也許是為上周堆積的“欠賬”太多 ， 也許還有很多新任務撲面而來 ， 也許只是不想面對日復一日的人和事……

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給你的心理健康建議
01
認知治療
強調對不合理認知的調整 ， 比如“災難化”的認知 ， 認為只要得罪了一次領導 ， 就再也不能被他認可 ， 永無出頭之日；比如“非黑即白”的認知 ， 認為某人做事太差 ， 沒有任何優點 ， 永遠也不和他共事等 。改變了認知 ， 情緒和行為才有可能隨之改變 。
02
自我接納
接納自己或事物的不完美 ， 留意自我感受 。如果此刻你是焦慮、暴躁、充滿疑慮的 ， 承認這種感受 ， 對自己寬容、和善一些 。當你接納了原本的自己和感覺后 ， 便可以自然放松 ， 這樣你就不會被負面情緒糾纏 。
03
自我監測
很多時候 ， 焦慮障礙會讓人感覺失去對自我的控制感 。與其這樣 ， 倒不如每天記錄焦慮發作的時間、持續時間、癥狀表現及嚴重程度 ， 達到自我認知、自我鼓勵、自我控制的效果 。
04
【焦慮障礙|一到周一就焦慮？解救你的辦法在這里……】積極求助
尋找精神科醫生、心理治療師或咨詢師 ， 請他們給你專業的建議 ， 幫助你早點擺脫焦慮癥狀的困擾 。
作者｜國家健康科普專家庫專家
海軍軍醫大學附屬長征醫院醫學心理科主任 柏涌海
視頻｜海軍軍醫大學附屬長征醫院醫學心理科提供
策劃｜譚嘉余運西
編輯｜余運西

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