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你的屁股死了！新疾病“死臀綜合征”，專害年輕人，快轉給孩子看( 二 )

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除此之外 ， 久坐還會增加罹患各種癌癥風險 ， 據研究發現 ， 久坐的人結腸癌、肺癌等發病率更高 。
四、堅持4個動作 ， “死”了的屁股也能“復活”【你的屁股死了！新疾病“死臀綜合征”，專害年輕人，快轉給孩子看】那患上了死臀綜合癥后 ， 該怎么辦？專家提議 ， 堅持臀肌鍛煉可以讓“死臀”復活 。 世界衛生組織也發布了《關于身體活動和久坐行為指南》 ， 提醒年輕人多動動 ， 減少靜坐少動的時間 。
四個動作 ， 讓你的臀部“起死回生”：
1、抬腿
坐位抬腿 ， 平常工作的時候也可以做 ， 坐在椅子前三分之一左右的位置 ， 核心收緊 ， 腰背部挺直 ， 抬起小腿至與地板平行 ， 腳尖繃直 ， 膝蓋發力堅持15秒 。 每10-15次為一組 ， 每天三組 。

站立抬腿 ， 站立 ， 兩手叉腰或扶墻 ， 臀部發力 ， 單腿繃直后撤離開地面、并從側面抬起至最高 。 膝蓋及腳尖繃直 ， 每次保持15-20秒 ， 15-20次為一組 ， 每天練習三到五組 。
2、臀橋
雙腳屈膝躺在地上 ， 兩手掌心貼緊地面 ， 啟動臀肌的力量將肩、髖、膝抬成一條直線 。 抬起時呼氣 ， 然后緩緩下落吸氣 ， 每次保持30-40秒 ， 10-15次為一組 ， 每天兩組 。
3、深蹲
雙腳分開與肩同寬 ， 微微外八字 ， 身體保持中立位 。 下蹲時 ， 膝蓋彎曲、外展打開 ， 同時屁股向下蹲低 ， 直到大腿與地面保持平行 。
4、弓步
屈膝向前邁一步 ， 邁到走不動為止 ， 大概是2個肩部的寬度 ， 慢慢沉髖下蹲 。
雙手推膝 ， 上身直立 ， 保持重心在兩腳之間 ， 前腳膝蓋不要超過腳尖 ， 膝蓋跟腳尖方向一致 ， 膝蓋不要內扣 ， 后腿蹬直不要碰地 ， 左右腿交換重復該動作保持5秒 。

拯救屁股 ， 刻不容緩！日常工作時間也要避免久坐 ， 每隔一小時起身活動 ， 業余時間保持運動 ， 但最好不要盲目運動 ， 盡量在專業健身老師指導下 ， 規范運動 ， 才能正確鍛煉臀肌 。


參考資料：
[1
《健康中國 | 專家:別久坐了!謹防患上“死臀綜合征”》.央廣網.2023-09-26.
[2
《久坐不動很危險?嚇得我趕緊站起來!》.新華網.2017-10-11.
[3
《從屁股一眼看出4種健康問題》.人民網.2015-09-17.
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