國慶后長肉了，學會這些方法輕松控制體重水果|蔬菜|養生食譜

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每逢佳節胖三斤，
國慶小長假后，
想減肥的人不在少數吧？
為了成功減肥，
是不是已經嘗試過各種不同的辦法了呢？

那到底哪些是減肥期間應該做的事？
想要瘦身的人請一定看過來！

工欲善其事，必先利其器。要是想要一次性瘦身成功，一定要循序漸進，一點點改變生活中的細節，減肥的整個過程，就是無數細節的匯總。要是能在日常生活中做到下面這些小細節，一定更容易瘦下來的！
1、每天喝杯綠茶或者黑咖啡，這兩種食物，都能夠幫助身體每天消耗基礎代謝10%的熱量。
2、飯前先喝300毫升白開水。水沒有熱量，卻能帶來“水飽” ，飯前先喝水，正餐的飲食量就能減少。
【國慶后長肉了，學會這些方法輕松控制體重】3、主食量減半。很多肥胖形成的原因就是主食吃得太多。主食不可不吃，但是也不可多吃，控制在300克每日，說不定會讓你驚喜。
4、每餐都安排一些蔬菜。蔬菜，是所有食材中熱量最低的一類，又含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質。

5、食材盡量吃雜。每天的飲食中，食材越雜，營養攝入就越均衡，營養攝入均衡，基礎代謝才會更高，脂肪燃燒速度更快。
6、吃低脂肪、高蛋白的肉食。同樣是肉類，差距也是千差萬別，熱量懸殊更是讓你想不到，多吃低熱量的牛肉魚肉，少吃脂肪含量高的肥肉，不僅能控制熱量攝入，還能提高肌肉含量。推薦：瘦牛肉、魚肉、蝦、海鮮、雞胸肉等。
7、吃天然調味料，拒絕醬類調料。大家總是低估自己的熱量攝入，最主要的原因之一就是忽略了調料帶來的熱量。選擇調料的時候，建議多吃一些天然的調料，比如蔥姜蒜、辣椒粉、小米椒、胡椒粉等，拒絕辣椒醬、芝麻醬、沙拉醬等醬料類的調料。

8、細嚼慢咽。吃飯的時候細嚼慢咽，不僅有助于消化吸收，還能幫助減少飲食量。有研究顯示：每口食物咀嚼20-30下，一頓飯吃20-30分鐘，就能減少平均22%的飲食量。
9、學會控制饞欲。嘴饞并不是不能控制，比如，在饞的時候先喝水，或者吃一個水果，如果饞欲消失了，就能避免過量進食，如果饞欲沒有消失，喝水、吃水果也不會影響減肥進展。
10、吃完飯離開桌子。吃完飯，就趕緊離開餐桌，避免無聊之下繼續吃，同時，吃完飯可以趕緊刷牙，能夠一定程度上避免想繼續吃的欲望。
11、每天吃200-350克水果。水果的熱量低，又含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質，是蔬菜最好的補充食材，《中國居民膳食指南》建議，成年人每人每天要吃200-350克的水果。
12、多做運動。節假期一過，吃也吃了，玩也玩了，這時應該回歸的生活的正軌上，每天堅持做做運動，像慢跑、散步、騎行、做體操等，不一定要短時間做過量的運動，在自己的承受范圍內進行運動即可。此外，要想達到瘦身，每次進行有氧運動的時間不得少于半個小時。

這樣的減肥習慣，學會一半以上，把它們融入自己的生活，收獲的不僅僅是好身材，還有好的生活習慣，不信一起來試試！此外，一定不要通過減肥藥物進行快速的減肥，很容易導致反彈。