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貼秋膘吃什么好？這5類食物不妨考慮下，收藏試試吧

健康知識養生常識

秋季正是貼秋膘的好時機 ， 目的是增加體內營養 ， 儲備足夠的能量來增強抵抗力 。 在很多人看來 ， 貼秋膘就是多吃肉類 ， 所以不節制的吃豬牛羊肉和雞鴨魚肉等 ， 再加上體力活動量少 ， 從而導致肥胖 ， 增加患心腦血管疾病風險 。 貼秋膘的原則是根據需求來補充營養 ， 推薦以下幾種適合貼秋膘的食物 。
貼秋膘吃什么好？這5類食物不妨考慮下，收藏試試吧
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哪些食物適合貼秋膘？
1、發酵類的食物
高溫天氣時不節制地喝冰鎮飲料、飲食方面貪涼等 ， 可減弱胃腸道消化功能 ， 所以秋季應多吃營養價值較高、利于消化吸收的食物 ， 發酵類食品是不錯的選擇 ， 比如酸奶、豆豉和發酵類的饅頭等 。 食物經過發酵后 ， 由于微生物作用而增加B族維生素含量 ， 使得活性物質以及其他營養易被吸收利用 。
2、蛋類
雖然雞蛋、鴨蛋或鵝蛋中含有膽固醇 ， 但利大于弊 。 蛋類中含有優質蛋白質 ， 吸收利用率能達到98%以上；同時也含有大量卵磷脂、多種維生素以及脂肪酸等 ， 能為身體提供所需營養 。 蛋類最好的烹調方式是水煮或清蒸 ， 能減輕胃腸道消化負擔 ， 適合每個年齡段的人群 。 通常一天吃一個雞蛋就行 ， 又或是一星期吃5個雞蛋 ， 并不會造成膽固醇升高 。
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3、深色蔬菜
沒有及時補充維生素A ， 易造成眼睛和皮膚干澀、夜晚時視力下降以及呼吸道感染 。 秋季應多吃深色蔬菜比如西紅柿和南瓜、胡蘿卜以及菠菜等 。
4、薯類
薯類中含有大量鉀元素和鎂元素 ， 同時也含有膳食纖維以及B族維生素 ， 能促進胃腸道消化和吸收 。 把薯類當做主食吃 ， 能幫助控制體重和血糖 。
5、堅果
每天吃一小把原味堅果 ， 比如花生、核桃仁和板栗等 ， 其中含有不飽和脂肪酸、微量元素以及維生素E等 ， 能保護心臟健康 。
貼秋膘吃什么好？這5類食物不妨考慮下，收藏試試吧
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【貼秋膘吃什么好？這5類食物不妨考慮下，收藏試試吧】溫馨提示
秋季飲食的原則是清淡和多樣化 ， 雖然多吃素菜好 ， 但也不能完全拒絕肉 。 尤其是身體虛弱、畏寒怕冷、低血壓和缺鐵性貧血、正處于健身期、哺乳期和懷孕期的女性、生長發育期的孩子應多吃肉類 。 另外 ， 秋季天氣干燥 ， 應多喝白開水和湯類 ， 為身體補充足夠的水分；保持一日三餐規律 ， 拒絕暴飲暴食 ， 減慢吃飯速度 。 除此之外 ， 秋季少吃加工類食品 ， 尤其是精加工的五谷物、加工的紅肉等 。