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排便|老中醫：教你清“宿便”，氣色好！

便秘排便蜂蜜老中醫

排便|老中醫：教你清“宿便”，氣色好！

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排便|老中醫：教你清“宿便”，氣色好！

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其實 ， 只要正常排便 ， 體內是不大可能積存更多的糞便的 。
【排便|老中醫：教你清“宿便”，氣色好！】不如來看看 ， 如何讓我們每天的排便更正常吧 。 很多人面臨的其實是排便困難的問題 。 便秘確實是一個非常復雜的病 。 短期內大便干燥、排便困難 ， 很可能是不良生活習慣所導致的 ， 比如減肥不吃飯或者吃得油膩又不運動 ， 熬夜上火等 。

中醫日常飲食習慣幫助排便1、少吃過度精制的淀粉多吃地瓜、山藥、玉米、蕎麥等粗糧 ， 粗糧中含有許多維生素和礦物質 ， 這些營養素有助于調節腸胃內環境、保持大便的通暢 ， 使體內毒物不會久滯腸道 。 2、多吃含膠質食適度食用海帶和紫菜等含大量膠質的食物 ， 不但有助通便 ， 更能促使體內的放射性毒物隨同大便排出體外 ， 相當適合腫瘤病人于接受放化療時食用；且海帶、紫菜都屬鹼性食品 ， 有淨化血液作用 。 至于同樣含有大量膠質的黑木耳 ， 則有幫助降低膽固醇、清滌胃腸 ， 將殘留在人體消化系統內的灰塵雜質吸附和聚集并排出體外的作用 。 促進排便的三種運動1、練蹲步走早上醒來后 ， 先仰面平躺 ， 雙腿自然分開伸下懶腰 ， 做幾下深呼吸 。 起床后 ， 先喝點水 ， 然后作蹲狀 ， 在屋里頭轉上幾個來回 。 蹲著走的時候 ， 能對腹部起到按摩作用 ， 再加上深呼吸動作 ， 鍛煉腹部彈性的效果非常好 。 2、活動髖關節
坐在地上 ， 腿伸直 ， 雙腳并攏 ， 然后用雙手抓住雙腳 ， 盡力使身體貼近地面 。 然后放開大腿 ， 吸氣 ， 收縮肛門 ， 再慢慢放松 。 反復做10次 。 在這個過程中 ， 腹部受到擠壓 ， 再加上收縮肛門動作 ， 不僅能使腹肌得到鍛煉 ， 還能形成排便反射 。 3、俯臥抬腿
俯臥的時候 ， 用雙臂輕輕墊在肚子下 ， 輕抬下巴深吸氣 ， 并抬高一條腿 ， 另一條腿保持水平 。 保持此姿勢幾秒鐘 ， 然后呼氣 ， 放下腿 。 換條腿反復做一遍 。 這個姿勢可以促進坐骨神經的血液循環 ， 對腹脹、消化不良、便秘都很有幫助 。 有助清潔腸道的偏方
1、豬油蜜膏原料：豬油、蜂蜜各100克 。 做法：先將豬油、蜂蜜分別用文火煮沸 ， 晾涼 ， 然后將二者混合均勻即可 。 用法：每次服用5-10毫升 ， 每日2次 。 功效：滋陰養血、潤腸 ， 用于陰血不足引起的便秘 。 2、蜂蜜香油湯原料：蜂蜜30克 ， 香油5克 ， 白開水100毫升 。 做法：將蜂蜜、香油倒入碗內 ， 攪拌均勻 ， 加入溫開水即可 。 用法：每日晨起服食 。 功效：益氣潤腸 ， 用于氣陰兩虛引起的便秘 。 3、蘇麻粥原料：蘇子、麻仁各15克 ， 糯米適量 。 做法：上述三種原料共煮粥 。 用法：早晚各服食一小碗 。 功效：理氣、通便 ， 可用于氣滯引起的便秘 。 現在市場上很多所謂“清宿便”的保健品 ， 其主要的成分都是瀉藥 ， 用清宿便或排毒養顏這樣所謂的保健品或者瀉藥來解決便秘是有健康風險的 。