睡不好 ， 腎結石風險大
本報采訪人員燕聲

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睡眠不好會讓人精神萎靡、反應遲緩、健忘、免疫力降低 ， 還會讓患糖尿病、心臟病、癌癥等慢性病的風險增加 。 不僅如此 ， 近期 ， 《中華流行病學雜志》刊登一項最新前瞻性隊列研究發現 ， 睡眠質量差 ， 患腎結石風險大 。
睡眠不好會增加腎結石風險
北京大學公共衛生學院、中國醫學科學院和英國牛津大學臨床與流行病學研究中心的研究人員 ， 梳理了中國慢性病前瞻性長期隨訪數據 ， 針對50萬余名參試者的相關信息展開分析 。 這些參試者在研究開始時均無慢性腎病、惡性腫瘤和睡眠紊亂 。 研究人員收集的參試者睡眠數據具體包括：失眠癥狀、白天嗜睡、午休習慣、打鼾以及睡眠時長 。 研究人員還根據失眠癥狀、白天嗜睡和睡眠時長對參試者睡眠質量進行評分（0~3分） ， 并分析了各種睡眠因素、睡眠評分與腎結石風險的關聯 。
【《中華流行病學雜志》：睡不好，腎結石風險大！】在平均10.7年的隨訪期間 ， 共有1.2萬余名參試者首次確診腎結石 。 調整多種混雜因素后 ， 分析結果顯示 ， 與無失眠癥狀的參試者相比 ， 有入睡困難或過早醒來癥狀的參試者罹患腎結石的風險分別增加12%和6% 。 與每天睡眠時長至少7個小時的參試者相比 ， 睡眠時長不足7小時的參試者罹患腎結石的風險高出13% 。 與睡眠評分為3分（睡眠質量最高）的參試相比 ， 睡眠評分為2分、1分和0分的參試者發生腎結石的風險分別增加8%、16%和19% 。

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研究人員表示 ， 這項新研究結果表明 ， 確保充足睡眠是全身健康的關鍵 ， 睡不好會增加腎結石風險 。
睡得太多或太少都有損腎臟健康
許多研究發現睡眠行為與心血管疾病和腎功能有關 ， 但很少有研究考察睡眠時間長短對腎功能的損害 。 此前 ， 韓國首爾大學醫學院研究人員就發現 ， 與中等睡眠時間（每天6~8小時）相比 ， 睡眠時間短（每天
關于睡眠時間長傷腎的說法 ， 華中科技大學同濟醫學院張曉敏等進行的東風-同濟隊列研究也有證實 。 研究顯示 ， 每晚躺在床上的時間≥9個小時 ， 會增加腎功能快速下降風險 。 與每晚睡7~8小時者相比 ， 臥床時間≥9小時者腎功能快速下降風險增加18% 。 而在進一步校正睡眠質量、午睡和使用安眠藥后 ， 臥床時間≥9小時者較7~8小時者的腎功能快速下降風險增加19% 。 尤其值得注意的是 ， 在糖尿病患者中 ， 這種風險更為明顯 。
每晚睡7小時最有利于腎臟健康
那么 ， 睡多長時間才能有益于腎臟健康？
四川大學華西醫院學者進行的研究曾給出過答案 。 研究顯示 ， 睡眠時間與慢性腎病或蛋白尿呈“U”形曲線關系 ， 睡得過長或過短均會增加慢性腎病和蛋白尿風險 ， 而每晚睡7小時風險最低 。

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研究顯示 ， 每晚睡眠≤6小時和≥8小時分別會增加13%和14%的慢性腎病風險 ， 增加24%和15%的蛋白尿風險 。 研究者指出 ， 睡得少 ， 交感神經系統和腎素-血管緊張素-醛固酮系統過度活躍 ， 全身炎癥水平升高 ， 這些均不利于腎臟健康 。 另外 ， 睡多久不利于腎臟健康 ， 或與運動少、免疫系統功能削弱等有關 。
《中國健康生活方式預防心血管代謝疾病指南》指出 ， 睡眠時長6~8小時具有較好的心血管健康保護作用 。 因此 ， 放下手機 ， 少玩電腦 ， 給自己的身體一個健康的睡眠很重要 。

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