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常見的傷腰動作，來看看你中招了沒

健康知識養生常識

腰痛 ， 是僅次于感冒的第二大常見病 。 然而盡管這樣的癥狀經常發生 ， 很多人對腰部的保護意識卻還是有增無減 。
雖然說腰疼和多種因素有關 ， 但是很多不良姿勢給腰椎帶來的壓力卻是顯而易見的 。 下面這幾個傷腰的姿勢 ， 你可能每天都在做 ， 快來看看你中招了沒有 。
單手提重物
單手用力 ， 重量分配不均 ， 同時 ， 使脊柱的兩側受力不均 ， 肌肉的緊張度也不同 ， 就很容易傷害腰椎間盤 。 正確的姿勢應是：提重物時把雙手都用上 ， 以保證身體的平衡和腰椎受力均勻 。 同時 ， 在提重物的時候還要注意姿勢的轉換不要過猛 ， 避免腰椎受傷 。
常見的傷腰動作，來看看你中招了沒
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搬東西的姿勢
在搬東西的時候 ， 很多人往往都會下意思地先彎腰 ， 然后去搬重的東西 。 殊不知 ， 彎腰搬運的方式會讓腰部承受很大的壓力 。 假設你搬的重物是30公斤 ， 彎腰搬運時 ， 這個壓力可能會增加一倍多 。 長期采用這種姿勢 ， 會讓腰部承受的壓力過大 ， 就容易損傷腰部 。 所以 ， 平時不管是搬重物 ， 還是撿東西 ， 不要刻意彎腰去撿 。 正確的做法是 ， 讓自己的身體靠近物品 ， 先屈彎髖部 ， 然后利用膝關節以及身體前側的力量去搬起東西 。
蹺二郎腿
蹺二郎腿是日常生活和工作中常見的不良習慣 ， 很多人都會覺得這個動作舒服 ， 但是蹺二郎腿會對身體許多部位造成損傷 。 蹺二郎腿時 ， 膝蓋處于彎曲狀態 ， 長時間不換姿勢 ， 容易導致小腿外側麻木 ， 嚴重者還會出現足背無法抬起等問題 。 同時 ， 蹺二郎腿還會導致骨盆傾斜 ， 腰椎承受壓力不均 ， 造成腰肌勞損 。 特別是處于生長發育期的青少年 ， 常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲 。 如果不重視這一問題 ， 那么你可能在給自己的腰“減壽命” 。
久坐不動
長期保持一種姿勢伏案工作或學習 ， 不僅易產生腹部脂肪堆積 ， 還對腰部的傷害很大 。 因為長時間彎著腰或者佝僂著背 ， 會使頸椎間盤內的壓力增高 ， 整個上身力量都壓在了腰椎及周圍的肌肉、韌帶上 ， 時間長了會感到腰痛、腰酸 ， 容易腰肌勞損 ， 嚴重導致腰椎間盤突出 。
此外 ， 長時間久坐會對腰造成一定的損傷 ， 但適當的鍛煉身體 ， 可以起到保護腰部的作用 ， 也能夠避免腰椎疾病 。 建議久坐之后就要適當站起來活動一下 ， 讓肌肉放松 ， 也能緩解腰部的壓力 。
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“葛優躺”
很多人都認為“葛優躺”姿勢非常舒服 ， 真相卻是這種姿勢很傷腰 。 這種坐姿之所以舒服 ， 是因為躺的時候 ， 基本用不到我們頸部和腰部的肌肉 ， 因此人也就放松了 。 雖然一時感覺舒服 ， 但是時間久了腰部會感覺明顯的酸痛 ， 這是腰肌勞損的表現 ， 長期有這樣的習慣 ， 還可能會導致腰部明顯酸痛、疲勞 ， 輕則腰肌勞損 ， 重則腰椎間盤突出、脊柱畸形 。
正是如此多不經意的動作 ， 讓我們的脊椎每天都承受著大大小小的壓力 ， 日積月累 ， 不僅傷害脊椎健康 ， 還可能會誘發更多復雜的疾病 。
那么 ， 對于非病變腰痛的患者 ， 如何預防和緩解腰痛的問題呢？
①改善不良姿勢 ， 盡量采用標準坐姿、站姿 。 建議選擇高矮合適的椅子 ， 同時不要長時間癱坐在沙發上 ， 避免腰椎承重過度 ， 傷害脊柱的正常生理曲度 。
②不要久坐 ， 一般30-40分鐘左右要起來休息一下 ， 放松一下緊張的肌肉 ， 做一些伸伸懶腰、屈伸側彎腰部等動作 ， 中間休息2-3分鐘 。