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腎結石|失眠是焦慮的雙生子，心理學家：睡前這么做，消除焦慮想睡就睡

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腎結石|失眠是焦慮的雙生子，心理學家：睡前這么做，消除焦慮想睡就睡

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腎結石|失眠是焦慮的雙生子，心理學家：睡前這么做，消除焦慮想睡就睡

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腎結石|失眠是焦慮的雙生子，心理學家：睡前這么做，消除焦慮想睡就睡

如果有人說 ， 自己的睡眠質量超好 ， 沾枕頭三秒入睡 ， 連夢都沒做 ， 就能一覺睡到大天亮 ， 這種睡眠質量 ， 估計會被99%的人羨慕嫉妒恨 。
事實上 ， 我們很多人都有不同程度的睡眠障礙 。
或入睡困難 ， 或容易早醒 ， 或淺眠多夢 ， 嚴重者可能以上幾種情況兼而有之 。
在這些人中 ， 除了少數人的睡眠障礙與生理疾病有關 ， 多數人的失眠是和情緒有關 。
比如 ， 抑郁 ， 焦慮 ， 恐懼 ， 擔心 ， 害怕等負面情緒 。

其中 ， 由焦慮引起的失眠 ， 占半數以上 。
每晚上演一出：越睡不著越焦慮 ， 越著急越睡不著的循環播放劇情 。
面對失眠障礙 ， 在調整之前 ， 最好先弄清楚自己的失眠屬于哪種類型 ， 然后再對“癥下藥” ， 這樣做才更有針對性 ， 并且避免走彎路 。
如果是和情緒有關的失眠 ， 就從調節情緒入手 ， 當情緒穩定了 ， 心態好了 ， 就可以想睡就睡 ， 不再被焦慮情緒影響 ， 不再被頭腦中的各種念頭左右 ， 不可控制的胡思亂想 ， 無法入睡 。
蘇洵在《心術》中說:\"為將之道 ， 當先治心 。 泰山崩于前而色不變 ， 麋鹿興于左而目不瞬 ， 然后可以制利害 ， 可以待敵 。 \"

我們普通人不要求為將、為帥 ， 但是修心養性 ， 把自己的心調服 ， 讓它聽從自己的話 ， 也是必修的功課 ， 該工作時 ， 能專心致志；該看書學習 ， 能坐得坐；該休息時 ， 想睡就睡 ， 這樣的生活才是我們想要的 。
李宏夫老師在《情緒自救》中說：“不管你是焦慮、抑郁、恐懼引發的失眠 ， 還是受其他心理因素影響造成的失眠 ， 都可以通過觀息法進行調整 。 ”
觀息法是以靜坐觀息為基礎 ， 以靜臥觀息為輔助 ， 相互作用 ， 解決失眠問題的良方 。
方法非常簡單 ， 只需要每天堅持練習 ， 持續一個月左右 ， 就可以體驗到方法帶來的效果 。

在使用觀息法改善睡眠質量時 ， 有2個關鍵點需要特別注意 。
第一 ， 不要把方法當成入睡的工具 。
可能有人會說 ， 好奇怪啊 ， 既然觀息法可以改善睡眠質量 ， 讓我想睡就睡 ， 為什么不能把它當成入睡的工具呢？這不是很矛盾嗎？
一點也不矛盾 。
觀息法練習是為了提升我們的平等心 ， 對睡不著時的擔心、恐懼和那些萬一的想法視而不見 ， 以平常心對待 ， 只是閉著眼睛觀察自己的呼吸 ， 這個過程中 ， 人就會慢慢放松 ， 然后在不知不覺中自然入睡 。

如果你把觀息法當成入睡的工具 ， 抱著強烈的“目的心”去做 ， 這本身就違反了平等心的原則 ， “目的心”和“平等心”像是天平的兩端 ， “目的心”強了 ， “平等心”自然就弱了 ， 焦慮情緒增加 ， 人在焦慮緊繃的狀態下 ， 是很難睡著的 。
第二 ， 練習要持之以恒 ， 切忌一暴十寒 。
荀子在《勸學》中說：不積跬步 ， 無以至千里 ， 不積小流 ， 無以成江海 。
修心養性 ， 改善失眠的觀息法也是如此 。 再好的方法 ， 也需要時間的驗證和由量變到質變的積累過程 。
如果只是今天練習一次 ， 后天再練習一會 ， 這樣的練習很難達到理想的效果 。
想通過觀息法改善睡眠質量 ， 達到不被焦慮情緒左右 ， 想睡就睡的狀態 ， 需要每天堅持做這個練習 ， 哪怕每次只能坐20分鐘 ， 也是良好的開始 。