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威靈仙|焦慮抑郁的人生真的很苦，直到大夫給我推薦了正念


威靈仙|焦慮抑郁的人生真的很苦，直到大夫給我推薦了正念
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威靈仙|焦慮抑郁的人生真的很苦，直到大夫給我推薦了正念

作者：又見秋風 ， 48歲 ， 教師
2016年秋天 ， 應該是生活和工作的壓力長期堆積 ， 總是感覺累 ， 提不起精神 ， 而且睡眠每況愈下 。 悲觀和無用感占據了整個頭腦 ， 絞盡腦汁的思考一個無果的問題 ， 直到思維陷入了死循環 。
以為吃點藥可以緩解癥狀 ， 回歸到正常 。 就自己買了一些棗仁安神口服液 ， 又到醫院開了些中藥調理 。 兩周的藥物治療不但癥狀沒有減輕 ， 又增加了新的癥狀 。
持續的頭痛、而且血壓也高；坐不住 ， 總想出去走走 ， 最難受的是出現了入睡難 ， 早醒的癥狀 ， 苦不堪言 。 后來一位朋友提醒我：或許是因為壓力太大 ， 可以去醫院心理科看看 。
覺得朋友說的有道理 ， 就去了當地的安定醫院 ， 經過一系列的測評 ， 大夫給我的診斷是抑郁加焦慮 ， 并開了舍曲林 。
遵醫囑服藥一段時間之后 ， 癥狀有點緩解 ， 我很是欣喜 ， 同時也征求醫生的意見 ， 逐漸的開始減少藥量 ， 到2018年年底 ， 我感覺癥狀完全消失 ， 也就徹底停藥了 。
本以為就是完全康復 ， 沒想到停藥一年后 ， 也就是2019年年底 ， 我感覺又有點不舒服：高興不起來 ， 滿腦子滿眼的不如意；睡眠又差了 。
因為有了之前的經驗 ， 我明白自己的癥狀又復發了；當時真的很難受 ， 不知道自己該干些什么 ， 同時又感受到人生真的很苦…… ， 我對未來沒了信心！
但是猶豫再三 ， 我還是再次去了安定醫院 。 大夫建議我繼續吃舍曲林 ， 并給我推薦了正念 ， 說吃藥只是控制癥狀 ， 并不能治本 ， 除非改變認知 。 回家后我遵醫囑繼續服藥 。
在服藥的同時 ， 我學習開始學習正念八步法 。 老師的每一次課甚至每一句話我都認真聽 ， 并認真做筆記；課后再仔細翻閱筆記 ， 把每一個癥狀所對應的每一項應對措施 ， 都細細的消化、理解 ， 不明白的再問老師；
學友們在群里的發言 ， 我也會從頭到尾認真關注 ， 認為好的對自己有用的也會收藏起來 ， 再結合自己的癥狀認真練習 。
因為當時正處于疫情期間 ， 時間很富裕 ， 我就把自己關在小屋里 ， 拉上窗簾 ， 從觀呼吸到身體掃描 ， 再到正念行走、正念瑜伽一個個練習 ， 一個小時做一段；同時每天堅持運動 ， 不能外出我就在小區里做做正念行走 ， 跑跑步 。
說實話 ， 因為當時一直堅持服藥 ， 我也沒想著通過這些練習一定要達到什么效果 ， 反正也沒別的事情可做 ， 就每天一味的聽課、練習、運動、做正念瑜伽 。
2個月之后的一天 ， 我突然意識到我的內心越來越平靜 ， 尤其是晚上 ， 當我安靜的坐下來的時候 ， 腦子里的平靜讓我感到很舒服 。 當時我就想：這或許就是別人常說的那種發自內心的愉悅感 。
記得在晴天老師說過：藥物能緩解癥狀 ， 但是藥物只是起了對癥狀的鎮定作用 ， 內心隱隱的煩躁感 ， 靠藥物是很難根除的 。 我深深地體會到了這一點 。
直到現在 ， 我的狀態一直很好 。 每天服最小劑量的藥物、練習正念和運動我也在堅持 。 當然因為工作的原因 ， 每天做練習的時間沒有兩年前那么長了 ， 但是無論如何 ， 每天都會練習 ， 正念生活已經成為生活的一部分 ， 如同吃飯和睡覺 。
【威靈仙|焦慮抑郁的人生真的很苦，直到大夫給我推薦了正念】學習正念近兩年了 ， 感受很深